Huberman e as ondas binaurais de 40 Hz: o que ele disse

Andrew Huberman fala de ondas binaurais (binaural beats) no episódio do podcast dele sobre foco, e “huberman binaural beats” virou uma busca comum. O conselho é curto: ouça ondas binaurais de 40 Hz por cerca de cinco minutos antes de começar um bloco de trabalho. Aqui está o que ele disse exatamente, como ele usa e o que os estudos mostram quando você lê.

O que Huberman disse sobre ondas binaurais?

Huberman disse que ondas binaurais de 40 Hz aumentaram o foco e a concentração em vários estudos revisados por pares. Ele disse isso em “Focus Toolkit: Tools to Improve Your Focus & Concentration”, lançado em 5 de setembro de 2022 no podcast Huberman Lab. O episódio tem um capítulo só sobre isso: “Tool: Binaural Beats to Improve Concentration”.

Uma onda binaural é o que você ouve quando cada ouvido recebe um tom um pouco diferente. Coloque 200 Hz no ouvido esquerdo e 240 Hz no direito, e o cérebro ouve um pulso suave na diferença: 40 Hz. Isso fica na faixa gama, acima de 30 Hz, ligada a um pensamento alerta e concentrado. Nosso guia sobre ondas gama de 40 Hz explica a faixa com mais detalhes.

Ele não citou nenhum estudo no episódio, e as notas do programa não trazem nenhum sobre ondas binaurais. O Shimmr não tem nenhuma ligação com Andrew Huberman ou com o Huberman Lab. Esta página só relata o que ele disse em público e compara com a pesquisa.

Como Huberman usa ondas binaurais de 40 Hz?

Ele ouve por cerca de cinco minutos antes de um bloco de trabalho, desliga e começa a trabalhar. Ele diz que não usa em todo bloco de trabalho. Nos dias em que se sente muito distraído, deixa as ondas tocando o tempo todo.

Quando	O que ele faz
Um bloco de trabalho normal	Cerca de 5 minutos de ondas de 40 Hz antes, depois desliga
Muito distraído	Ondas durante o bloco inteiro
Sempre	Não, ele diz que não usa toda vez

Ouvir antes da tarefa tem algum apoio. Uma meta-análise de 2018 com 22 estudos viu que ouvir antes da tarefa, ou antes e durante, funcionou melhor do que ouvir só durante a tarefa.

Os estudos confirmam as ondas binaurais de 40 Hz para foco?

Em parte. A pesquisa existe, mas é pequena, e os efeitos são modestos.

• Num estudo de 2017, adultos saudáveis ouviram ondas binaurais de 40 Hz ou um tom fixo de 340 Hz por 3 minutos antes e durante uma tarefa de atenção. Depois das ondas de 40 Hz, a atenção deles estava mais estreita e focada. A capacidade de ignorar informações que distraem não mudou.
• A meta-análise de 2018 juntou 35 tamanhos de efeito de 22 estudos sobre memória, atenção, ansiedade e dor. Ela encontrou um efeito geral médio, que dependia da frequência usada e do tempo de escuta.

Resumindo com honestidade: as ondas binaurais de 40 Hz mudaram a atenção em alguns testes de laboratório. Isso não prova que elas fazem você trabalhar melhor por horas. Para uma visão mais ampla, veja nosso guia sobre ondas binaurais para concentração.

Ondas binaurais de 40 Hz aumentam a dopamina?

Nenhum dos estudos citados aqui mediu a dopamina depois de ondas binaurais, então a resposta honesta é que ninguém sabe. Huberman disse que o efeito viria em parte da dopamina e da acetilcolina, duas substâncias do cérebro ligadas à motivação e à atenção.

A pista mais próxima é indireta. Um estudo de 2015 viu que ondas binaurais de alta frequência eliminaram o “piscar atencional”, um intervalo curto em que a pessoa deixa passar um segundo alvo, mas só em quem pisca pouco naturalmente. A frequência de piscadas é usada como sinal aproximado do nível de dopamina no estriado, uma parte profunda do cérebro. Isso sugere que o efeito pode depender da dopamina de cada pessoa, mas não mostra que as ondas aumentam a dopamina.

O que Huberman disse sobre ruído branco, rosa e marrom?

Ele disse que o ruído branco e o rosa não melhoram a concentração em si, mas a capacidade de entrar em um estado concentrado. O capítulo se chama “Tool: White, Brown & Pink Noise, Transition to Focused State”. Ele contou que costuma não usar ruído branco ou rosa enquanto trabalha, embora conheça gente que usa. Num episódio anterior, “Maximizing Productivity, Physical & Mental Health with Daily Tools”, de julho de 2021, a parte sobre trabalho profundo fala de ruído branco em volume baixo.

Existe alguma pesquisa sobre ruído e aprendizado. Num estudo de 2014, as pessoas reconheceram um pouco melhor imagens que tinham visto com ruído branco ao fundo, e o exame do cérebro mostrou mais atividade nas áreas do mesencéfalo que produzem dopamina. Um tom puro não teve esse efeito. Se você está escolhendo entre ruídos, nossa comparação de ruído marrom ou branco explica a diferença.

Como testar ondas binaurais de 40 Hz do jeito que ele descreve?

Coloque o fone de ouvido, ouça uma sessão binaural de 40 Hz em volume baixo por cerca de cinco minutos, desligue e comece a tarefa. Ondas binaurais só funcionam com fone de ouvido, porque cada ouvido precisa do seu próprio tom. Nunca ouça dirigindo, e se você tem epilepsia, fale com seu médico antes.

No Shimmr, a sessão Deep Focus toca uma onda binaural gama de 40 Hz. Se preferir entrar aos poucos, o Shift Disperso → Focado vai de theta a beta em 10 a 30 minutos. No mixer, você pode colocar ruído branco, rosa ou marrom por baixo de qualquer sessão. Teste em alguns dias de trabalho e repare em como você se sente, porque os estudos são pequenos demais para prometer um resultado.