Ruído marrom ou branco (e rosa): qual é melhor para dormir e estudar

Qual a diferença entre ruído marrom e ruído branco?

A diferença entre ruído marrom e ruído branco está em onde fica a energia. O ruído branco espalha a mesma energia por todas as frequências, então os agudos se destacam e ele soa como um chiado, um ventilador ou a estática da TV. O ruído marrom perde 6 dB de energia a cada oitava que você sobe (uma oitava é quando o tom dobra), então os graves dominam e ele soa como um ronco profundo e suave.

As cores vêm da luz. A luz branca contém todas as cores, então um ruído com todas as frequências na mesma força é chamado de branco. O ruído marrom não tem esse nome por causa da cor: ele vem do movimento browniano, o deslocamento aleatório de partículas minúsculas estudado pelo botânico Robert Brown. Algumas pessoas chamam de ruído vermelho.

O que são ruído rosa, verde e laranja?

O ruído rosa fica entre o branco e o marrom, e verde e laranja são nomes mais soltos. Veja como eles se comparam:

Cor	Como a energia se espalha	Soa como
Branco	Igual em todas as frequências	Chiado, ventilador, estática de rádio
Rosa	Cai 3 dB por oitava	Chuva constante, vento nas árvores
Marrom	Cai 6 dB por oitava	Ronco grave, cachoeira distante, mar forte
Verde	Centrado no meio, por volta de 500 Hz	Sopro suave e “natural”
Laranja	Sem definição padrão	Varia conforme a fonte

Branco, rosa e marrom têm definições matemáticas exatas. Verde e laranja não têm. Você vai ver esses nomes descritos de jeitos diferentes por apps e aparelhos diferentes, e não há pesquisa sobre nenhum dos dois para o sono.

Ruído marrom ou branco: qual é melhor para dormir?

Nenhum dos dois foi provado melhor, então a resposta honesta é aquele que você acha mais fácil de ignorar. Muita gente prefere o ruído marrom para dormir porque o branco pode soar cortante à noite, e o ouvido é mais sensível a essas frequências mais altas.

O ruído ajuda principalmente de um jeito: ele mascara. Um barulho repentino, como a porta de um carro ou uma tosse do outro lado da parede, acorda você porque se destaca contra o silêncio. Um ruído constante diminui esse contraste. Isso funciona com qualquer cor, desde que ela cubra os sons que incomodam você. O ronco grave do trânsito é mascarado melhor pelo ruído marrom, e sons mais agudos, como vozes, são mascarados melhor pelo branco ou pelo rosa.

A pesquisa é menos clara do que o marketing. Uma revisão sistemática de 2021 sobre o ruído como ajuda para dormir classificou como de qualidade muito baixa a evidência de que um ruído contínuo melhora o sono. Os resultados dos estudos analisados foram de sono melhor a sono pior, e os autores alertaram que o ruído também pode prejudicar o sono e a audição. Então trate o ruído como uma ferramenta de conforto, não como um tratamento para o sono.

O ruído rosa melhora o sono profundo?

Até agora, só em um arranjo especial de laboratório. Em um estudo de 2013 na revista Neuron, sons curtos sincronizados com cada onda lenta do sono profundo deixaram essas ondas mais fortes e melhoraram a memória no dia seguinte. Um estudo de 2017 sincronizou pulsos curtos de ruído rosa do mesmo jeito em 13 idosos e viu ondas lentas mais fortes e uma lembrança melhor de palavras na manhã seguinte.

A palavra-chave é sincronizado. O som ligava e desligava no ritmo das ondas cerebrais de quem dormia, medidas ao vivo com sensores de EEG. Uma faixa de ruído rosa constante tocando a noite toda não é a mesma coisa, e esses estudos não mostram que ela aumenta o sono profundo. Se você quer um som que mire os ritmos lentos do sono, um pulso binaural delta chega mais perto, e explicamos os números na melhor frequência para dormir.

Ruído marrom ou branco para estudar?

Não existe uma cor comprovadamente melhor para o foco, mas o ruído marrom é a escolha mais popular. O som grave bloqueia a conversa num escritório aberto sem o brilho do ruído branco, que algumas pessoas acham cansativo depois de uma ou duas horas. Os estudos sobre ruído e atenção são poucos e pequenos, e os resultados variam de pessoa para pessoa. Pessoas com TDAH costumam dizer que o ruído marrom ajuda, e mostramos o que diz a pesquisa em ruído marrom para TDAH.

Um jeito prático para uma sessão de trabalho ou estudo:

• Comece com ruído marrom em volume baixo.
• Se parecer abafado ou der sono, troque para o rosa.
• Se você precisa bloquear vozes, experimente o branco ou o rosa.
• Dê pelo menos 20 minutos a cada um antes de decidir.

É seguro dormir com ruído a noite toda?

Para a maioria dos adultos, sim, desde que o volume esteja baixo. Mantenha bem abaixo do nível de uma conversa normal, que é cerca de 60 dB, e deixe qualquer caixa de som longe da sua cabeça. Se você só precisa do ruído para pegar no sono, um timer que diminui o som aos poucos quando você já dormiu dá aos seus ouvidos um descanso em silêncio pelo resto da noite.

No Shimmr, você pode colocar ruído branco, rosa, marrom, verde ou laranja por baixo de qualquer sessão no mixer, por exemplo por baixo do Shift Acordado → Dormindo, e deixar o timer diminuir tudo aos poucos. Funciona offline e continua tocando com a tela apagada.

Se você tem zumbido no ouvido ou dificuldade para dormir na maioria das noites por semanas, converse com um médico. O ruído pode deixar o quarto mais fácil para dormir, mas não trata um problema de sono.