Ondas binaurais para concentração e foco: qual frequência usar para estudar

Quais ondas binaurais são melhores para concentração e foco?

As melhores ondas binaurais para concentração e foco estão na faixa beta, de cerca de 14 a 30 Hz, que corresponde à atividade de uma mente alerta e trabalhando. Os dois estudos principais deste artigo usaram pulsos beta entre 16 e 24 Hz, e os dois favoreceram esses pulsos em vez dos mais lentos.

Uma onda binaural é o pulso que o seu cérebro ouve quando cada ouvido recebe um tom um pouco diferente. Um tom de 200 Hz em um ouvido e de 220 Hz no outro dá um pulso de 20 Hz. Veja como as faixas combinam com o que você está fazendo:

Faixa	Pulso	Bom para
Delta	0,5 a 4 Hz	Dormir
Theta	4 a 8 Hz	Divagar, meditar
Alfa	8 a 14 Hz	Atenção relaxada, leitura
Beta	14 a 30 Hz	Foco, estudo, resolver problemas
Gama	30 Hz ou mais	Atenção estreita e precisa

As faixas se sobrepõem um pouco, e cada fonte traça os limites de um jeito levemente diferente, então use a tabela como guia, não como regra.

Ondas binaurais ajudam a se concentrar?

Podem ajudar um pouco, e o efeito depende da frequência. Em um estudo de 1998, 29 pessoas fizeram uma tarefa de 30 minutos em que precisavam detectar sinais raros numa tela. Com pulsos beta de 16 e 24 Hz, elas pegaram mais sinais e tiveram menos alarmes falsos do que com pulsos lentos de 1,5 e 4 Hz. Também relataram um humor menos negativo.

As pessoas do estudo não sabiam qual som tinha pulso, então o resultado não veio só da expectativa. Mesmo assim, é um único estudo pequeno. Uma meta-análise de 2018 mais ampla, com 22 estudos, encontrou um efeito geral médio sobre atenção, memória, ansiedade e dor. Para uma visão completa e honesta da evidência, leia se ondas binaurais funcionam.

Ondas binaurais para estudar funcionam?

Elas podem ajudar você a lembrar o que estuda, se você escolher beta e não theta. Em um estudo de 2017 com 32 pessoas, ouvir um pulso de 20 Hz antes de uma tarefa de memória levou a mais palavras lembradas e a um reconhecimento melhor do que com ruído branco. Um pulso theta de 5 Hz teve o efeito contrário: as pessoas lembraram menos palavras.

Esse segundo resultado importa. Parte da “música para estudar” usa pulsos theta lentos. Para lembrar o que você aprende, a evidência aponta para o lado oposto.

A mesma meta-análise de 2018 viu que o pulso funcionava melhor quando começava antes da tarefa, ou antes e durante, do que quando começava só durante a tarefa. Então aperte o play alguns minutos antes de abrir o caderno.

Ondas gama de 40 Hz ou beta: o que é melhor?

Beta é a melhor escolha para começar, porque tem mais estudos por trás. Os pulsos gama de 40 Hz são populares, e um estudo de 2015 viu que 3 minutos de 40 Hz antes e durante uma tarefa deixaram a atenção das pessoas mais estreita e voltada aos detalhes. Mas eles não ajudaram a ignorar distrações.

Por isso vale testar 40 Hz para trabalhos minuciosos, como revisar um texto, mas a evidência é mais fraca. Nosso guia sobre ondas gama de 40 Hz aprofunda a pesquisa.

Dá para ouvir ondas binaurais com música?

Sim. Você pode tocar ondas binaurais por baixo de uma música, desde que use fone de ouvido e ainda consiga ouvir os tons. Cada ouvido precisa receber o seu tom para o pulso existir, por isso o alto-falante não funciona.

• Deixe a música baixa e o pulso quase no limite do audível.
• Escolha música sem letra. As palavras competem com a leitura e a escrita.
• Ruído marrom ou rosa por baixo do pulso pode cobrir a conversa ao redor. A meta-análise de 2018 viu que acrescentar ruído não enfraqueceu o efeito.

No mixer do Shimmr você pode juntar o pulso com ruído, chuva ou a sua própria música, e salvar a mistura como preset para a próxima sessão de estudo.

Como usar ondas binaurais para foco?

Comece uma sessão beta 5 a 10 minutos antes de começar a estudar e deixe tocar por 25 a 30 minutos, a duração de um bom bloco de trabalho. A tarefa de 30 minutos do estudo de 1998 é uma boa referência.

1. Coloque o fone de ouvido e deixe o volume baixo.
2. Comece com um pulso beta de cerca de 16 a 20 Hz.
3. Se você se sentir agitado demais, desça para alfa. Se sentir a cabeça pesada, suba.
4. Faça uma pausa curta e repita.

Se você tem TDAH, há pouca pesquisa sobre ondas binaurais no seu caso. Algumas pessoas acham mais fácil um som constante como o ruído marrom. Nada disso substitui o tratamento, então fale com seu médico. Nunca ouça enquanto dirige.