Sons binauraux pour la concentration : quelle fréquence choisir

Quelle fréquence choisir pour la concentration ?

Pour la concentration, choisissez des sons binauraux dans la bande bêta, d’environ 14 à 30 Hz, qui correspond à l’activité d’un esprit éveillé et au travail. Les deux principales études sur les sons binauraux et la concentration citées ici ont utilisé des battements bêta de 16 à 24 Hz, et toutes deux les ont trouvés plus efficaces que des battements plus lents.

Un son binaural, c’est la pulsation que votre cerveau perçoit quand chaque oreille reçoit un son légèrement différent. Un son de 200 Hz dans une oreille et de 220 Hz dans l’autre donnent un battement de 20 Hz. Voici comment les bandes correspondent à ce que vous faites :

Bande	Battement	Adaptée à
Delta	0,5 à 4 Hz	Sommeil
Thêta	4 à 8 Hz	Rêverie, méditation
Alpha	8 à 14 Hz	Attention détendue, lecture
Bêta	14 à 30 Hz	Concentration, révisions, résolution de problèmes
Gamma	30 Hz et plus	Attention étroite et précise

Les bandes se chevauchent un peu et les limites varient selon les sources. Voyez-les comme des repères, pas comme des règles.

Les sons binauraux améliorent-ils la concentration ?

Ils peuvent l’améliorer un peu, et l’effet dépend de la fréquence. Dans une étude de 1998, 29 personnes ont réalisé une tâche de 30 minutes qui consistait à repérer des signaux rares sur un écran. Avec des battements bêta de 16 et 24 Hz, elles ont repéré plus de signaux et commis moins de fausses alertes qu’avec des battements lents de 1,5 et 4 Hz. Leur humeur était aussi moins négative.

Les participants ne savaient pas quel son contenait un battement, ce n’était donc pas seulement un effet d’attente. Cela reste une seule petite étude. Une méta-analyse de 2018 plus large, portant sur 22 études, a trouvé un effet global moyen sur l’attention, la mémoire, l’anxiété et la douleur. Pour un regard honnête sur l’ensemble des preuves, lisez notre article sur les bienfaits des sons binauraux.

Les sons binauraux aident-ils à réviser ?

Ils peuvent vous aider à retenir ce que vous révisez, si vous choisissez bêta et pas thêta. Dans une étude de 2017 sur 32 personnes, écouter un battement de 20 Hz avant une tâche de mémoire a permis de rappeler plus de mots et de mieux les reconnaître qu’avec un bruit blanc. Un battement thêta de 5 Hz a eu l’effet inverse : les participants se souvenaient de moins de mots.

C’est important, car une partie de la « musique pour réviser » utilise des battements thêta lents. Pour retenir ce que vous apprenez, les preuves pointent dans l’autre sens.

La même méta-analyse de 2018 a montré que le battement fonctionnait mieux lancé avant la tâche, ou avant et pendant, que lancé seulement pendant. Lancez donc la lecture quelques minutes avant d’ouvrir vos cours.

40 Hz ou bêta : que choisir ?

Bêta est le meilleur point de départ, car il repose sur plus d’études. Les battements gamma à 40 Hz sont populaires, et une étude de 2015 a montré que 3 minutes de 40 Hz avant et pendant une tâche rendaient l’attention plus étroite et plus tournée vers le détail. En revanche, ils n’aidaient pas à ignorer les distractions.

Le 40 Hz vaut donc la peine d’être essayé pour un travail minutieux, comme une relecture, mais les preuves sont plus minces. Notre guide sur les ondes gamma à 40 Hz approfondit la recherche.

Peut-on écouter des sons binauraux avec de la musique ?

Oui. Vous pouvez glisser des sons binauraux sous de la musique, à condition de porter un casque ou des écouteurs et d’entendre encore les sons. Chaque oreille a besoin de son propre son pour que le battement existe, c’est pourquoi les enceintes ne fonctionnent pas.

• Gardez la musique basse et le battement à peine audible.
• Choisissez une musique sans paroles. Les mots entrent en concurrence avec la lecture et l’écriture.
• Un bruit brun ou rose sous le battement couvre les conversations autour de vous. Selon la méta-analyse de 2018, ajouter du bruit n’affaiblit pas l’effet.

Dans le mixeur de Shimmr, vous superposez le battement à du bruit, de la pluie ou votre propre musique, puis vous enregistrez le mélange en préréglage pour votre prochaine séance de travail.

Comment utiliser les sons binauraux pour se concentrer ?

Lancez une séance bêta 5 à 10 minutes avant de commencer, puis laissez-la tourner 25 à 30 minutes, la durée d’un bon bloc de travail. La tâche de 30 minutes de l’étude de 1998 est un bon repère.

1. Mettez un casque et réglez un volume faible.
2. Commencez par un battement bêta autour de 16 à 20 Hz.
3. Si vous vous sentez trop agité, descendez vers alpha. Si vous vous sentez dans le brouillard, montez.
4. Faites une courte pause, puis recommencez.

Si vous avez un TDAH, il existe très peu de recherches sur les sons binauraux dans votre situation. Certaines personnes trouvent un son régulier comme le bruit brun plus agréable. Rien de tout cela ne remplace un traitement, parlez-en donc à votre médecin. N’écoutez jamais en conduisant.