体は眠らせて、
意識は静かに起こしておく。
「体は眠り、意識は起きている」とは、体は深く休みながら、注意の一部だけが目覚めている状態です。ゲートウェイ・テープではフォーカス10、「体は眠り、心は目覚めている」状態と呼ばれ、眠りに落ちる直前のうとうとした境目のすぐそばにあります。いちばん簡単な練習方法は、その境目まで一歩ずつ導いてくれる誘導セッションです。
どんな感じがするか
重く、動かない体
腕や脚が重くなり、動きたいと思わなくなります。手がどこにあるのか、はっきりわからなくなる人もいます。
静かで澄んだ心
考えはゆっくりになりますが、自分がどこにいるかはわかっています。部屋の音が聞こえ、声についていけます。
境目に浮かぶイメージ
形や色、音のかけらがふっと浮かぶことがあります。寝入りばなに見るものと同じ種類で、入眠時心像（ヒプナゴジア）と呼ばれる、ごく普通のものです。
すぐに戻れる
いつでも目を開けて、体を動かせます。閉じ込められることはありません。
研究でわかっていること
名前であって、測れる状態ではない
フォーカス10はゲートウェイのコース独自の呼び名です。脳のリズムを記録する検査、脳波（EEG）で見分けられる特別な脳の状態だと示した研究はありません。
寝入りばなに近い
科学でいちばん近いのは、眠りの最初の浅い段階N1です。2021年の103人を対象にした研究では、そこで15秒以上過ごすと、隠れた規則に気づく確率がほぼ3倍になりました。
眠ってしまうのはよくあること
練習中に眠ってしまう人はたくさんいます。害はなく、多くの場合、体が休みを必要としていただけです。同じ研究では、深い眠りまで進んだ人ではその効果が消えていました。
音の助けは控えめ
バイノーラルビートは落ち着く手助けになりますが、2018年のメタ分析が示すように、効果は控えめで結果もまちまちです。中心になるのは練習そのものです。
Shimmrでできること
「静けさ」はこのためのJourney
15分のJourneyで、ねらいはひとつ。体を休ませながら、静かに意識を保つことです。
「到着」で方法を学ぶ
まずは無料の「到着」から。すべてのJourneyで使う方法、体の重さ、呼吸、まわりの音の順に気づくことを学べます。
声の大きさを選べます
ソフト、バランス、はっきりから選べ、慣れたらオフにもできます。声のガイドは英語です。よく眠ってしまうなら、はっきりを試してください。
やさしく戻ってくる
どのJourneyも最後は誘導されて戻ってくるので、ぼんやりせず、すっきりと終えられます。
練習のしかた
15分ほど時間をとってください。なじむまでには何回か試す必要があります。
- 1 ベッドではなく、もたれて 椅子に深く座るか、ソファで上体を少し起こして横になります。すぐ眠ってしまうなら、夜のベッドでの練習は避けましょう。
- 2 疲れきっていない時間に 夕方から夜の早い時間が合う人が多いです。とても疲れていると、そのまま眠りに落ちてしまいます。
- 3 体を重くゆだねる 体の重さに気づき、足先から頭まで、ひとつずつ力を抜いていきます。
- 4 心に軽いアンカーを 呼吸や一定の音に、そっと注意を置きます。「体は眠り、意識は起きている」と心の中で唱え、マントラのように使う人もいます。
- 5 しばらくとどまり、ゆっくり戻る その境目に10〜15分とどまります。眠ってしまっても大丈夫です。目を開ける前に、まず指を動かしましょう。
音を聴いてみる
アプリから30秒。雨と虫の声に4 Hzのゆっくりしたビート、そしてベータからシータへ移っていくShift「緊張 → ゆるみ」です。ヘッドホンでどうぞ。
はっきりさせておきたいこと
フォーカス10と「体は眠り、心は目覚めている」という言葉は、主にモンロー研究所のゲートウェイ・エクスペリエンスで知られています。Shimmrはモンロー研究所と関係がなく、ゲートウェイ・テープ、フォーカスレベル、ヘミシンクは入っていません。Journeysはゼロからつくったオリジナルの誘導セッションです。
よくある質問
「体は眠り、意識は起きている」とはどういう意味ですか？
体は深くリラックスして動かず、注意は目覚めたままの状態のことです。ゲートウェイ・テープではフォーカス10と呼ばれ、眠りに落ちる直前の境目に近い状態です。
どうすればその状態に入れますか？
静かな場所でもたれて座り、足先から頭まで体を重くゆだね、呼吸や一定の音にそっと注意を置きます。誘導セッションも役立ちます。たとえばShimmrの「静けさ」は、体を休ませながら静かに意識を保つことをめざすJourneyです。
明晰夢につながりますか？
この状態から意識を保ったまま夢に入ろうとする人もいて、WILD（覚醒したまま夢に入る方法）と呼ばれます。最初はうまくいかないことが多く、そのまま眠ってしまうのもよくあることです。
幽体離脱と同じですか？
幽体離脱の方法の多くはこの状態から始まりますが、この状態そのものは、意識を保ったまま深く休んでいるだけです。何かが体から抜け出すと示した研究はありません。
眠ってしまったらどうすればいいですか？
よくあることで、害はありません。多くの場合、体が休みを必要としていたということです。もう少し体を起こす、早い時間に練習する、声をオンにしておく、などを試してください。
Gateway ExperienceとHemi-Syncは各権利者の商標です。Shimmrは医療機器ではありません。運転中には絶対に聴かないでください。てんかんのある方は、事前に医師に相談してください。金縛りが怖い場合や心の病気がある場合は、練習の前に医師に相談してください。
