フォーカス10とは？「心は目覚め、体は眠る」状態の意味と入り方

フォーカス10とは？

フォーカス10とは、ヘミシンクの音声コース「ゲートウェイ・エクスペリエンス」で、体は深くゆるんで動かず、心は目覚めている状態につけられた名前です。英語では「mind awake, body asleep」と表現されます。ゲートウェイ・エクスペリエンスはモンロー研究所が自宅向けに作ったコースで、バイノーラルビートを重ねたヘミシンクという方法が使われています。フォーカス10は、その最初の大きな段階です。

数字はコース独自の呼び名で、測定値ではありません。地図の番号つきの停留所のように、道のりの目印になっています。CIAの閲覧室で公開されている、ウェイン・M・マクドネル中佐による1983年の米陸軍の評価報告書は、聴き手がどう導かれるかを説明しています。体を順番にゆるめていくあいだに、ピンクノイズやホワイトノイズが加わり、体を眠りの入り口のすぐ手前まで連れていく、という流れです。コースと報告書についてはゲートウェイ・エクスペリエンスの記事で詳しく紹介しています。

フォーカス10とフォーカス12の違いは？

フォーカス10は体をゆるめて目覚めたままでいる段階、フォーカス12はコースが「拡大した意識」と呼ぶ、その上に積み重ねる段階です。1983年の報告書では、フォーカス10に達した人は次にフォーカス12に進む準備ができたとされ、テープにはさらにノイズの層が加わります。

実際には、フォーカス10は体を手放すこと、フォーカス12はそのあと心で何をするか、というちがいです。

フォーカス12、15、21とは？

フォーカス12、15、21は、ゲートウェイのコースの後半の段階で、それぞれ前の段階の上に積み重ねるとされています。呼び名は「拡大した意識」「時間のない状態」「架け橋」です。自宅用のコースでは、Wave Iでフォーカス10を学んだあと、後のWaveでこれらに進みます。そのため順番どおりに聴くことになっていて、くわしくはヘミシンクの聴き方で紹介しています。

段階	コースでの説明
フォーカス10	体は眠り、心は目覚めている
フォーカス12	拡大した意識
フォーカス15	時間のない状態
フォーカス21	架け橋

1983年の報告書は、モンロー研究所自身の言葉でこれらの段階を説明しています。これはコースの目標で、確かめられた結果ではありません。

• フォーカス12： 大きく広がった意識の状態で、テープにピンクノイズやホワイトノイズを重ねて導きます。報告書によると、ここでコースの「ツール」を使います。たとえば、問いを心に置いて答えを待つ問題解決や、目標をすでにかなったものとして思い描く「パターニング」です。
• フォーカス15： 「時間のない状態」で、報告書は過去への旅と説明しています。到達はとても難しく、約7日間のゲートウェイの研修で完全に届く人は、おそらく5%に満たないとしています。
• フォーカス21： 「架け橋」で、報告書によれば研修の最後の、最も進んだ段階です。過去ではなく未来に向かうもので、何か月、あるいは何年もの練習のあとでなければ、おそらく届かないとしています。

この表と箇条書きは、脳ではなく、コースの説明として読んでください。フォーカス12、15、21が、頭の表面から脳のリズムを記録する脳波検査（EEG）で見分けられる別々の状態だと示した研究はありません。科学が研究していることとはっきり重なるのは、フォーカス10だけです。

フォーカス10は眠りに落ちるのと同じ？

フォーカス10は眠りに落ちる状態にとても近いものの、境目にとどまり、向こう側へ行かないことを目指します。毎晩、私たちはN1と呼ばれる短く浅い段階を通ります。これが入眠時の状態で、筋肉がゆるみ、考えが映像に変わり、部屋の様子もまだ半分わかっています。この状態については入眠時心像の記事で説明しています。

この境目には、はっきりした効果があります。2021年にScience Advancesに載った研究では、103人が、隠れた近道のある数の問題に取り組みました。休憩中にN1に15秒以上いた人は83%が近道に気づき、起きていた人の30%を大きく上回りました。ただし、さらに深い眠りに入った人では、この差は消えました。

この研究はフォーカス10やどの音源も試したものではありません。それでも、眠りの入り口にとどまる状態がなぜ鮮やかに感じられるのかを示しています。大切なのは、落ちずに境目でバランスをとることです。

フォーカス10への入り方は？

フォーカス10には、体を完全にゆるめながら、心にひとつだけ小さな役目を与えて、眠りに流されないようにすることで入ります。手順はコースと同じ流れです。

1. 横になる。 暖かく静かな場所で。疲れきっていない時間を選ぶと、すぐに眠ってしまいません。
2. 体を順番にゆるめる。 足から頭まで、ひとつずつ重くしていきます。
3. 呼吸をゆっくりにする。 吸う息より吐く息を長くします。
4. 注意の置き場所をひとつ決める。 音、呼吸、簡単な数かぞえが、心を起こしておく助けになります。
5. 時間をかける。 15〜30分を目安に、なじむまで何回か続けます。

4〜8 Hzのシータ波のゆっくりしたビートは、この境目によく合います。シータ波は眠気のリズムだからです。Shimmrはモンロー研究所とは無関係で、ゲートウェイのテープもフォーカスレベルも含みません。Shimmrでは、緊張 → ゆるみ のShiftが15分かけてベータからシータへ下がり、Journeysが重さ、呼吸、音を通して注意を導きます。ヘッドホンを使いたくないときは、スピーカーで聴けるアイソクロニックのシータ波セッションもあります。

Journeyは、穏やかな声がゆっくりと静かな状態へ導き、長い静かな時間のあとで元に戻してくれるガイド付きのセッションで、トーンやサウンドスケープも一緒に変化します。リラックスのために作られたオリジナルのセッションで、最初のArrivalは約14分です。体の重さ、呼吸、まわりの音に気づき、左耳、右耳、そして両耳のトーンを順に聴くと、そのあいだにやわらかな揺らぎを感じるかもしれません。その後は自分で落ち着く練習の時間があります。音声ガイドは英語で、小さくしたりオフにしたりできます。

テープがなくてもフォーカス10に入れる？

入れます。体は静かで心は起きている、という状態そのものは、どのコースのものでもありません。ヨガニードラやNSDR（睡眠を伴わない深い休息）も、ボディスキャンと呼吸で同じところへ導きます。手順はNSDRの記事で紹介しています。

音については現実的に考えましょう。2023年のレビューは脳波研究14件をまとめ、脳波がビートに合わせて変わったのは5件、変わらなかったのは8件、どちらとも言えないのが1件でした。ビートは落ち着いて注意を保つ助けにはなりますが、大部分の働きをするのはリラックスと練習です。

途中で眠ってしまっても、それは自然なことで害はありません。体が眠りを必要としていたということです。運転中は聴かないでください。てんかんのある方は、リズムのある音を使う前に医師に相談しましょう。