Laissez le corps s’endormir.
Gardez l’esprit doucement éveillé.
Corps endormi, esprit éveillé, c’est un repos physique profond pendant qu’une petite part de votre attention reste éveillée. Les cassettes Gateway l’appellent Focus 10, et cet état se situe tout près du seuil de l’endormissement. Le plus simple pour le pratiquer est une séance guidée qui vous mène jusqu’à ce seuil, pas à pas.
Ce que l’on ressent
Un corps lourd et immobile
Les bras et les jambes deviennent lourds et l’envie de bouger disparaît. Certaines personnes ne savent plus très bien où sont leurs mains.
Un esprit tranquille et clair
Les pensées ralentissent, mais vous savez toujours où vous êtes. Vous entendez la pièce et pouvez suivre une voix.
Des images au seuil
Des formes, des couleurs ou des bribes de sons peuvent apparaître, comme au moment de s’endormir. On parle d’état hypnagogique, et c’est normal.
Facile d’en revenir
Vous pouvez ouvrir les yeux et bouger quand vous voulez. Rien ne vous retient.
Ce que montrent les études
Un nom, pas un état mesuré
Focus 10 est une étiquette propre au cours Gateway. Aucune étude n’a montré qu’il s’agit d’un état cérébral particulier visible à l’EEG, l’examen qui enregistre les rythmes du cerveau.
Tout près de l’endormissement
Ce que la science étudie de plus proche, c’est N1, le premier stade léger du sommeil. Dans une étude de 2021 sur 103 personnes, au moins 15 secondes passées là ont presque triplé les chances de trouver une règle cachée.
S’endormir est fréquent
Beaucoup de gens s’endorment en pratiquant. C’est sans danger : souvent, votre corps avait simplement besoin de repos. Dans cette étude, le bénéfice disparaissait chez les personnes qui glissaient dans un sommeil plus profond.
Le son aide, modestement
Les battements binauraux peuvent vous aider à vous poser, mais les preuves sont modestes et mitigées, selon une méta-analyse de 2018. C’est la pratique qui fait l’essentiel.
Ce que Shimmr apporte
Immobilité, conçu pour cela
Un journey de 15 minutes avec un seul but : laissez le corps se reposer en gardant une attention tranquille.
Arrivée enseigne la méthode
Commencez par Arrivée, qui est gratuit. Il enseigne la méthode de tous les journeys : le poids du corps, puis la respiration, puis les sons autour de vous.
Une voix que vous baissez
Choisissez Doux, Équilibré ou Claire, ou coupez la voix quand vous connaissez le chemin. La voix est en anglais. Si vous vous endormez souvent, essayez Claire.
Un retour en douceur
Chaque journey se termine par un retour guidé, pour revenir l’esprit clair plutôt qu’engourdi.
Comment pratiquer
Prévoyez environ 15 minutes, et quelques essais avant que cela devienne familier.
- 1 Inclinez-vous, sans aller au lit Asseyez-vous dans un fauteuil ou allongez-vous sur un canapé, le dos un peu relevé. Si vous vous endormez à chaque fois, évitez le lit le soir.
- 2 Choisissez un moment sans épuisement La fin d’après-midi ou le début de soirée convient à beaucoup de gens. Quand la fatigue est forte, vous basculez directement dans le sommeil.
- 3 Laissez le corps devenir lourd Sentez votre poids, puis relâchez chaque partie, des pieds jusqu’à la tête.
- 4 Donnez à l’esprit un ancrage léger Posez l’attention sur la respiration ou sur un son régulier. Certaines personnes répètent en silence « corps endormi, esprit éveillé », comme un mantra.
- 5 Restez un moment, puis revenez lentement Tenez ce seuil 10 à 15 minutes. Si vous vous endormez, ce n’est pas grave. Bougez les doigts avant d’ouvrir les yeux.
Écoutez le son
Trente secondes de l’app : pluie et grillons sur un battement lent de 4 Hz, puis le Shift Tendu → Détendu, qui glisse de bêta à thêta. Avec un casque.
Pour être clair
Focus 10 et l’expression « corps endormi, esprit éveillé » sont surtout connus par la Gateway Experience du Monroe Institute. Shimmr n’a aucun lien avec le Monroe Institute et ne contient ni les cassettes Gateway, ni les niveaux Focus, ni Hemi-Sync. Ses journeys sont des séances guidées originales, créées de zéro.
Questions
Que veut dire corps endormi, esprit éveillé ?
Cela veut dire que le corps est profondément détendu et immobile pendant que l’attention reste éveillée. Les cassettes Gateway appellent cet état Focus 10, et il se situe tout près du seuil du sommeil.
Comment atteindre l’état corps endormi, esprit éveillé ?
Installez-vous le dos un peu relevé dans un endroit tranquille, laissez le corps devenir lourd des pieds à la tête et posez légèrement l’attention sur la respiration ou un son régulier. Une séance guidée peut aider, comme le journey Immobilité de Shimmr : laissez le corps se reposer en gardant une attention tranquille.
Cet état permet-il de faire des rêves lucides ?
Certaines personnes s’en servent pour entrer dans un rêve sans perdre conscience, une méthode appelée WILD (wake-initiated lucid dream). Cela marche rarement aux premiers essais, et s’endormir tout simplement est fréquent.
Est-ce la même chose que le voyage astral ?
Beaucoup de méthodes de voyage astral partent de cet état, mais cet état n’est en soi qu’un repos profond avec l’attention éveillée. Aucune étude n’a montré que quoi que ce soit quitte le corps.
Et si je m’endors ?
C’est fréquent et sans danger : souvent, votre corps avait simplement besoin de repos. Asseyez-vous plus droit, pratiquez plus tôt dans la journée ou gardez la voix activée.
Gateway Experience et Hemi-Sync sont des marques de leurs propriétaires. Shimmr n’est pas un dispositif médical. N’écoutez jamais en conduisant. En cas d’épilepsie, demandez d’abord l’avis d’un médecin. Si la paralysie du sommeil vous fait peur ou si vous avez un trouble psychique, parlez-en à un médecin avant de pratiquer.
