ヘミシンクのアプリ「Expand」とShimmrを比べる：違いと選び方

ヘミシンクのアプリ「Expand」とShimmrの違いは？

ヘミシンクのアプリとして知られるExpandは、モンロー研究所自身のガイド付きセッションと講座のためのアプリです。一方のShimmrは、自分で調整して作れるバイノーラルビートを中心にした、もっと小さなアプリです。Expandを知るきっかけは、多くの場合モンロー研究所の有名な音声講座、ゲートウェイ・エクスペリエンスです。2026年11月時点の、それぞれのApp Storeの情報をもとに比べました。

	Expand	Shimmr
作っているのは	モンロー研究所（米国の非営利団体）	ストックホルムの個人開発者
対応機種	iPhone、iPad、Mac（Appleシリコン）、Apple Vision、Android	iPhoneとiPad
中身	100以上のガイド付き瞑想、ミニコース、ジャーナル、サウンドスケープ	ガイド付きのJourneys、Shifts、バイノーラル、アイソクロニック、ノイズ、自然音
ガイド付きセッション	あり、アプリの中心	あり、Journeys
声なしのセッション	あり、Timer Soundscapes	あり、Shiftsとサウンドライブラリ
声の音量調整	記載なし	ソフト、バランス、はっきり、オフ
声の言語	英語、一部の瞑想はデンマーク語、フランス語、ドイツ語、イタリア語、スペイン語にも対応	英語
音のミックス・自作	記載なし	ミキサーとSound Canvas
ゲートウェイの講座	アプリ内で別売り	なし
オフライン	あり、ダウンロード	あり
タイマー	タイマーは最大2時間	好きなだけ流せます。フェードアウトするスリープタイマーも設定できます
ヘルスケア	記載なし	マインドフルネスの時間
プライバシーラベル	ユーザのトラッキングに使用されるデータ（ID）、ユーザに関連付けられたデータ（連絡先情報、ユーザコンテンツ、ID、使用状況データ、診断）	データの収集なし
料金のしくみ	無料ダウンロード、Expand Plusのサブスクリプション	無料ダウンロード、Premiumのサブスクリプション

「記載なし」は、App Storeの説明やサポートサイトで見つからなかったという意味です。実際にはある可能性もあります。

Expandアプリには何が入っていますか？

ExpandのApp Storeの説明には、100以上のガイド付き瞑想、数日間のミニコース、振り返りとジャーナル、特定の脳波状態に向けて作られたサウンドスケープがあると書かれています。テーマには睡眠と夢、リラクゼーションと癒やし、「Beyond the Physical」などがあります。音は研究所独自の音響技術「Monroe Sound Science」と呼ばれます。タイマーでは声のないサウンドスケープを最大2時間流せて、リリースノートによると、その中にはフォーカスレベルの信号もあり、新しいMonroe Sound Science版と元のヘミシンク版から選べます。

ここがExpandの本当の強みです。モンロー研究所が自分たちの言葉で届けるアプリで、ガイド付きのコンテンツはShimmrよりはるかに多く、iPhoneとiPadに加えてAndroid、AppleシリコンのMac、Apple Visionでも使えます。研究所自身のセッションを聴きたいなら、ほかのアプリにはありません。

Expandにゲートウェイ・テープは含まれていますか？

ゲートウェイの講座は、Expandのサブスクリプションには含まれていません。モンロー研究所のサポート記事によると、オンライン講座「Gateway Voyage Online」はアプリ内で別に購入します。ホーム画面で案内を見つけ、「Buy the Course」をタップする流れです。ゲートウェイ・エクスペリエンスの元のアルバムがExpand Plusに含まれているという公式の記載は見つかりませんでした。

ゲートウェイ・テープが目当てなら、ライブラリ全体を使うためのサブスクリプションと講座の2つの購入を考えておきましょう。講座の土台になっている音については、ヘミシンクのしくみで詳しく説明しています。

ShimmrはExpandとどう違いますか？

Shimmrは小さなアプリで、音を自分で操れるのが特徴です。始まりはゲートウェイ・テープでした。開発者はストックホルムに住む元オーディオエンジニアで、長年瞑想を続けています。何年も前にある本を通じてテープを知り、そうしたガイド付きセッションを新しい声と音で現代的に作り直したのがJourneysです。Shimmrはモンロー研究所と提携しておらず、研究所の録音は一切含まれていません。

Journeyは体の重さ、呼吸、音へと進み、トーン、サウンドスケープ、声がいっしょに変わっていきます。声の大きさはソフト、バランス、はっきり、オフから選べます。声は英語ですが、いつでもオフにできます。Journeys以外では、緊張 → ゆるみ（ベータ → シータ、15分）のようなShiftsが声なしで流れ、ビートが目標までゆっくり移ってそこにとどまります。ミキサーでノイズや自然音、自分の音楽をセッションの下に重ねられ、Sound Canvasではトーンを空間の中でドラッグして、ビートをその場で変えられます。

Shimmrは音をiPhoneの上でリアルタイムに作り、オフラインで使え、マインドフルネスの時間をヘルスケアに記録します。App Storeのプライバシーラベルは「データの収集なし」です。AndroidやMacのアプリ、講座、ジャーナルはありません。はじめての方は、バイノーラルビートのアプリの選び方も参考にしてください。

バイノーラルビートに効果はありますか？

効果を示す研究はありますが、控えめなものです。バイノーラルビートは、左右の耳に少しだけ違うトーン、たとえば200 Hzと204 Hzを聴かせたときに、脳が4 Hzのゆっくりした脈を感じる現象です。22件の研究をまとめた2018年のメタ分析では、記憶、注意、不安、痛みに中程度の効果（g = 0.45）が見られ、長く聴くほうが効果的でした。

アプリで体外離脱ができる、あるいは番号のついたフォーカスレベルに入れると示した研究はありません。これらはゲートウェイの講座と個人の体験談から来ている考えです。どちらのアプリでも、バイノーラルビートにはステレオのヘッドホンが必要です。音量は小さめにし、運転中には聴かないでください。てんかんやけいれんの経験がある方は、先に医師に相談しましょう。

どちらを選べばいいですか？

セッションに何を求めるかで選びましょう。

• モンロー研究所のセッションやゲートウェイの講座を聴きたい： Expandを選んでください。研究所自身のセッションがあるのはExpandだけで、講座もアプリ内で買えます。
• ガイド付きのコンテンツ、講座、ジャーナルをたくさん使いたい： どれもExpandのほうがずっと充実しています。
• AndroidやMacを使っている： ExpandはAndroidと、AppleシリコンのMacで使えます。ShimmrはiPhoneとiPadだけです。
• ガイド付きセッションと、自分で整えられる音がほしい： Shimmrを選んでください。声を小さくしたりオフにしたり、自分でレイヤーを重ねたり、Sound Canvasで音を作ったりできます。
• プライバシーをいちばん大切にしたい： ShimmrのApp Storeのラベルは「データの収集なし」です。

どちらも無料でダウンロードできるので、サブスクリプションの前に両方試せます。ゲートウェイ・テープがきっかけなら、ゲートウェイ・テープの代わりとしてのShimmrのページで、ShimmrのJourneysとテープの違いを説明しています。