Ondas theta: benefícios, como usar e como chegar a esse estado

O que são ondas theta?

As ondas theta são ritmos cerebrais de 4 a 8 Hz, ou seja, grupos de neurônios disparando juntos de 4 a 8 vezes por segundo. Elas são mais lentas que as ondas alfa de uma mente relaxada e acordada, e mais rápidas que as ondas delta do sono profundo.

Faixa	Frequência	Estado típico
Beta	12 a 30 Hz	Mente ocupada, pensamento ativo
Alfa	8 a 12 Hz	Relaxado, olhos fechados
Theta	4 a 8 Hz	Sonolento, muito relaxado, meditando
Delta	0,5 a 4 Hz	Sono profundo

Você passa por theta toda noite quando pega no sono. É aquela fase nebulosa, meio sonhando, em que os pensamentos se soltam e imagens vão passando. Quem medita há bastante tempo também mostra mais theta na parte da frente do cérebro, um padrão que os cientistas chamam de theta frontal da linha média, mesmo continuando acordado.

Quais são os benefícios das ondas theta?

Os principais benefícios das ondas theta que as pessoas procuram são um relaxamento mais profundo e uma entrada mais fácil na meditação. Theta não é tanto uma causa que você liga, e sim um sinal de um estado: quando o corpo e a mente se acalmam, a atividade theta tende a subir.

O estudo mais claro sobre áudio theta é um estudo de 2017 na Frontiers in Neuroscience. Ele tocou uma batida binaural de 6 Hz sobre um tom de 250 Hz por 30 minutos para 28 pessoas divididas em dois grupos. A atividade theta subiu no cérebro todo em 10 minutos, incluindo o padrão frontal visto na meditação, e o grupo que ouviu relatou menos tensão depois do que o grupo de controle.

É um resultado promissor, mas é um único estudo com um grupo pequeno. Promessas de que as ondas theta fazem reprogramação mental, atraem prosperidade ou liberam habilidades escondidas vão muito além de qualquer evidência.

Como usar as ondas theta para chegar ao estado theta?

Você chega ao estado theta desacelerando: corpo parado, respiração lenta, atenção descansando em uma coisa só. Estes hábitos ajudam a maioria das pessoas:

1. Fique confortável. Deite ou sente com as costas apoiadas, de olhos fechados.
2. Respire mais devagar. Tente soltar o ar por mais tempo do que você puxa, umas 6 respirações por minuto.
3. Dê um lugar para sua atenção descansar. Um escaneamento corporal, sua respiração ou um som constante.
4. Dê tempo. A maioria das pessoas precisa de 10 a 20 minutos para se acomodar.
5. Se quiser, acrescente uma batida theta. Uns 6 Hz, em volume baixo, com fone de ouvido.

Uma sessão que começa mais alto e vai descendo costuma funcionar melhor do que pular direto para theta, porque ela encontra você onde você está. Se você está tenso, começar em beta e ir até theta em 15 minutos parece mais natural do que uma queda brusca. A meditação com ondas binaurais guiada segue a mesma ideia.

Ondas theta servem para dormir?

As ondas theta ajudam você a pegar no sono, porque theta é a fase pela qual o cérebro passa no caminho para baixo. Ela aumenta enquanto você adormece e durante o sono leve. Depois que você dorme, o sono profundo é dominado pelas ondas delta, de 0,5 a 4 Hz.

Então, para desacelerar à noite, uma batida theta faz sentido no começo. Para continuar dormindo, uma sessão que passa de theta para delta combina melhor. Nosso guia sobre a frequência para dormir explica como montar isso. Para um descanso durante o dia que não deve virar sono, as ondas alfa, de 8 a 12 Hz, são uma opção mais leve.

Ondas binaurais theta funcionam mesmo?

Às vezes, para algumas pessoas. Uma revisão de 2015 na Frontiers in Psychiatry concluiu que os resultados sobre batidas binaurais costumam ser contraditórios, em parte porque os estudos usam frequências, tons, durações e volumes diferentes. Alguns encontram mudanças claras no humor ou na atenção, outros não encontram nenhuma.

O que aumenta suas chances: usar fone de ouvido, porque uma batida binaural só existe quando cada ouvido ouve o próprio tom; ouvir por pelo menos 10 minutos; e combinar o som com algo que você já sabe que relaxa você, como respirar devagar. No Shimmr, o Shift Tenso → Relaxado desce de Beta para Theta em 15 minutos, e os Journeys guiam você pelo peso do corpo, pela respiração e pelo som. As sessões podem contar como minutos de atenção plena no app Saúde da Apple.

Ondas binaurais theta são seguras?

As batidas binaurais theta têm baixo risco para a maioria das pessoas quando tocadas em volume baixo. Como theta anda junto com a sonolência, nunca ouça enquanto dirige ou faz algo que exige toda a sua atenção.

Se você tem epilepsia ou algum distúrbio convulsivo, fale com um médico antes de usar sons rítmicos. Se você usa sessões theta para lidar com ansiedade ou tristeza que não passam, um médico ou um psicólogo também pode ajudar. Para mais detalhes, veja os perigos das ondas binaurais.