Fitas Gateway para iniciantes: por onde começar, o que é o Focus 10 e o que esperar

Por onde começar as fitas Gateway sendo iniciante?

As gateway tapes para iniciantes começam em um lugar só: a Wave I, chamada “Discovery”, e o primeiro exercício dela, Orientation. A Gateway Experience é um curso em áudio para fazer em casa, do Monroe Institute, vendido em 8 álbuns chamados Waves, e o instituto diz que os álbuns devem ser usados em sequência, porque cada um se apoia nas ferramentas do anterior. Se você ainda não sabe bem o que é o curso, leia antes o que são as fitas Gateway.

A Wave I tem 6 exercícios. O Monroe Institute descreve assim:

Exercício	Para que serve, nas palavras do curso
1. Orientation	Introdução e Focus 3
2. Intro Focus 10	Estabelecer o estado de mente acordada, corpo dormindo
3. Advanced Focus 10	Ampliar a percepção e controlar melhor a energia pessoal
4. Release and Recharge	Soltar medos antigos e emoções negativas
5. Exploration, Sleep	Técnicas para explorar enquanto você dorme
6. Focus 10 Free Flow	Experimentar todas as ferramentas da Wave I

A parte prática, como fone de ouvido, volume, ficar deitado e a hora de ouvir, está no nosso guia de como ouvir as fitas Gateway. Este artigo trata do passo anterior: saber o que você está começando e o que é normal.

Existe um manual das fitas Gateway?

Sim, cada Wave vem com um Guidance Manual. O Monroe Institute diz que os manuais preparam você para os exercícios e guiam você pelo processo. Se você comprou o curso, o manual já vem junto; não precisa procurar outro.

Um jeito simples de usar no começo:

• Leia antes de ouvir. Leia a parte de um exercício e depois toque esse exercício.
• Um exercício por vez. Fique nele algumas sessões antes de avançar.
• Faça algumas anotações. Uma ou duas frases depois de cada sessão ajudam você a ver mudanças ao longo das semanas.

O manual e a voz ensinam, na Wave I, algumas ferramentas mentais. Você aprende repetindo, e é por isso que o curso pede para ir devagar.

O que é o Focus 10 e quanto tempo leva para chegar lá?

O Focus 10 é o nome que o curso dá a um estado em que o corpo está profundamente relaxado enquanto a mente continua acordada, que o Monroe Institute resume como “mente acordada, corpo dormindo”. É o primeiro objetivo de verdade das fitas Gateway, e a Wave I dedica dois exercícios a ele.

O exercício Intro Focus 10 dura 37 minutos. Nele, a voz pede que você se concentre em cada parte do corpo e depois solte essa parte por completo. Ninguém mediu quanto tempo leva para “chegar” ao Focus 10, porque é um termo do curso, não um estado que a ciência consegue detectar. Muita gente precisa de várias sessões até a sensação ficar familiar. Nosso artigo sobre o Focus 10 explica o que é esse estado e como ele se liga à beira do sono.

Um relatório de 1983 sobre o curso, escrito por um oficial do Exército dos Estados Unidos e hoje na sala de leitura da CIA, descreve esse primeiro passo como um relaxamento físico progressivo que leva o corpo para perto do sono. É a análise de uma única pessoa, não um teste de que o método funciona.

Iniciante pode pular Waves?

Não, o Monroe Institute diz que iniciantes não devem pular etapas. As 8 Waves formam um caminho só, e cada uma parte do princípio de que você conhece as ferramentas das anteriores.

Wave	Nome	O que ela apresenta, segundo o Monroe Institute
I	Discovery	Focus 10 e ferramentas básicas
II	Threshold	Parte do Focus 10 e leva ao Focus 12
III	Freedom	Perceber e controlar a própria energia
IV	Adventure	Exploração por conta própria
V	Exploring	Focus 15, chamado de “sem tempo”
VI	Odyssey	Focus 21
VII	Voyager	Do Focus 23 ao Focus 27
VIII	Union	Focus 27

A apresentação do Monroe Institute lista as Waves nessa ordem. Pular para a Wave V porque o Focus 15 parece empolgante é ouvir instruções sobre passos que você não praticou. As Waves seguintes descrevem estados que nenhum estudo mediu, então ir mais rápido não leva você a lugar nenhum mais cedo.

O que esperar nas primeiras semanas?

Espere relaxamento primeiro. A maioria dos iniciantes descreve braços e pernas pesados, respiração mais lenta, pensamentos soltos e pegar no sono, principalmente nas primeiras sessões. Dormir é muito comum e não faz mal: quer dizer que o seu corpo se soltou.

Seja realista com as provas. O curso fala de estados muito além do relaxamento, incluindo sair do corpo, e não há prova científica de que as fitas produzam esses estados. As ondas binaurais por trás delas têm um histórico modesto: uma metanálise de 2018 com 22 estudos encontrou um efeito médio em memória, atenção, ansiedade e dor, e o efeito dependia da frequência da batida e de quanto tempo e quando as pessoas ouviam. Nas primeiras semanas, use suas anotações para notar pequenas mudanças, como relaxar mais rápido ou ficar acordado um pouco mais.

Mantenha o volume baixo, nunca ouça enquanto dirige e pare se sentir tontura ou ansiedade. Se você tem epilepsia ou algum problema de saúde mental, fale antes com seu médico. Se as semanas passam e os exercícios continuam sem efeito, veja por que as fitas Gateway podem não funcionar para você.

Existe um jeito mais fácil de começar?

Sim, uma sessão guiada mais curta pode ensinar o básico sem os 37 minutos seguidos. O Shimmr nasceu das fitas Gateway: as Journeys do app são uma versão moderna desse tipo de sessão guiada, criada por uma pessoa que desenvolve de forma independente e que já usou as fitas. O Shimmr não tem ligação com o Monroe Institute, não contém as fitas e não reproduz o Hemi-Sync nem os níveis Focus.

A primeira série de Journeys se chama Foundation. A primeira sessão dela, Chegada, dura cerca de 14 minutos e é grátis para todos. Ela apresenta o método de toda Journey: você percebe o peso do corpo, a respiração e os sons ao redor, e depois ouve um tom no ouvido esquerdo, no direito e nos dois juntos. A voz é em inglês, e você pode abaixar ou desativar. Depois vêm Quietude, Amplitude, Âncora e Margem distante. Elas se apoiam umas nas outras, mas você pode ouvir em qualquer ordem. Para uma comparação mais detalhada, veja nossa página sobre uma alternativa às fitas Gateway.