ソルフェジオ周波数一覧：それぞれの意味と科学的根拠
ソルフェジオ周波数は174 Hzから963 Hzまでの9つの音です。それぞれに伝統的な意味がありますが、私たちが見つけた人を対象にした研究は528 Hzの1件だけで、参加者は9人でした。
- 一覧： よく挙げられるソルフェジオ周波数は、174、285、396、417、528、639、741、852、963 Hzの9つです。
- 由来： この組み合わせは1990年代に広まりました。名前は中世の聖歌に由来しますが、その聖歌にヘルツの数値は書かれていません。
- 科学的根拠： それぞれの音に結びつけられた意味は言い伝えであり、研究の結果ではありません。ほとんどの周波数には人を対象にした研究がありません。
- 唯一の研究： 2018年の研究では、9人の成人が528 Hzの音楽を5分間聴いたあと、440 Hzのときよりストレスホルモンが低くなりました。
- 432 Hzは別物： 432 Hzは音楽の調律の一つで、ソルフェジオ周波数には含まれません。
ソルフェジオ周波数とは？
ソルフェジオ周波数とは、174 Hzから963 Hzまでの9つの純音で、それぞれ心や精神に異なる働きがあるとされています。ソルフェジオ周波数の一覧を探しているなら、下の表がいちばんよく見かける形です。純音とは、ほかの音が混ざっていない、一定の高さの音のことです。
名前は中世の聖歌「Ut queant laxis」から来ています。この歌詞から、ドレミの元になった ut、re、mi、fa、sol、la の音節が生まれました。ただし聖歌が示したのは歌うための音階で、周波数ではありません。1秒あたりの振動数を表す「ヘルツ」は、何世紀も後に生まれた単位です。中心となる6つの周波数は1990年代に広まり、その後174、285、963 Hzの3つが加わりました。
ソルフェジオ周波数一覧とそれぞれの意味
ここに挙げる意味は、この組み合わせを広めた本やウェブサイトに書かれている言い伝えと主張です。研究で分かったことではありません。
| 周波数 | 音節 | 結びつけられている意味 |
|---|---|---|
| 174 Hz | 安定感、体の緊張をゆるめる | |
| 285 Hz | 回復、安心感 | |
| 396 Hz | Ut | 不安や罪悪感を手放す |
| 417 Hz | Re | 変化、過去を手放す |
| 528 Hz | Mi | 変容、「愛の周波数」とも呼ばれる |
| 639 Hz | Fa | つながり、人間関係 |
| 741 Hz | Sol | 表現、問題の解決 |
| 852 Hz | La | 直感、内面のバランス |
| 963 Hz | 精神的なつながり、一体感 |
それぞれの音をチャクラ（ヨガの伝統でいう体のエネルギーの中心）と結びつける説明も多く、ふつうは396 Hzが第1チャクラ、963 Hzが第7チャクラとされます。ただし対応は資料によって違い、測定ではなく慣習であることが分かります。
「528 HzがDNAを修復する」といった主張もありますが、それを裏づける研究はありません。
ソルフェジオ周波数に科学的根拠はある？
ほとんどありません。9つのうち、人を対象にした研究が発表されているのを私たちが見つけられたのは528 Hzだけで、その研究もとても小規模です。ほかの周波数については、比較試験は見つかりませんでした。
その2018年の研究では、健康な成人9人が同じ音楽を5分間聴きました。528 Hzに調律したものと、標準の440 Hzのものです。528 Hzのあとは、唾液中のコルチゾール（ストレスホルモン）が下がり、緊張も少なかったと報告されました。ただ9人では確かな結論は出せず、大きな規模での再現もまだありません。くわしくは528 Hzの効果の記事をご覧ください。
はっきりしているのは、もっと単純なことです。好きな、静かで一定の音は、周波数が何であれ、リラックスの助けになります。
432 Hzはソルフェジオ周波数？
いいえ。432 Hzは、国際標準の440 Hzの代わりに「ラ」の音を合わせる調律の一つです。音楽をどう調律するかという話で、ソルフェジオとは別ですが、よく一緒に紹介されます。
432 Hzも一度だけ研究されています。2019年の予備研究では、33人のボランティアが映画音楽を20分間、ある日は432 Hz、別の日は440 Hzで聴きました。432 Hzのときは心拍数が平均で毎分4.79回低く、統計的に意味があると言えるかどうかの境目の結果でした。著者はより大きな試験が必要だとしています。くわしくは432 Hzの効果をご覧ください。
睡眠にはどのソルフェジオ周波数がいい？
睡眠を改善すると確かめられたソルフェジオ周波数はありません。ですから、いちばん心地よく感じるものを選ぶのが正直な答えです。低めや中くらいの音は小さな音量でもやわらかく聞こえるため、174 Hzや528 Hzを選ぶ人が多くいます。
眠ることがいちばんの目的なら、2〜4 Hzのデルタ波のバイノーラルビートのほうが、どのソルフェジオ周波数よりも研究が進んでいます。ただしその結果もまちまちです。選び方は睡眠におすすめの周波数で比べています。ソルフェジオの音を好みの響きとして使い、その下にゆっくりしたビートを重ねる人も多くいます。
ソルフェジオ周波数はどう聴けばいい？
ソルフェジオ周波数はふつうの音なので、スピーカーでもヘッドホンでも聴けます。左右の耳にそれぞれ別の音を届ける必要があるバイノーラルビートとは、ここが違います。
- 音量は小さく、聞こえるか聞こえないかの少し上にします。
- 気に入るかどうかは、10〜20分聴いてから決めます。
- 純音だけでは物足りないときは、雨音やブラウンノイズを下に重ねます。
Shimmrのライブラリには、174〜963 Hzのソルフェジオのセッションと432 Hzのセッションがあります。ミキサーで自然の環境音やノイズ、自分の音楽を下に重ねられます。
よくある質問
ソルフェジオ周波数とは何ですか？
174、285、396、417、528、639、741、852、963 Hzなどの純音の組み合わせです。それぞれに心や精神への働きがあるとされていますが、これは言い伝えであり、研究で確かめられたものではありません。
睡眠にはどのソルフェジオ周波数がいいですか？
睡眠を改善すると確かめられたソルフェジオ周波数はありません。やわらかく聞こえる174 Hzや528 Hzを選ぶ人が多く、研究がより多いのは2〜4 Hzのデルタ波のバイノーラルビートです。
ソルフェジオ周波数に科学的根拠はありますか？
ほとんどありません。私たちが見つけた人を対象にした研究は528 Hzの1件だけで、参加者は9人でした。伝統的な意味はどれも確認されていません。
432 Hzはソルフェジオ周波数ですか？
いいえ。432 Hzは、標準の440 Hzの代わりに「ラ」の音を合わせる調律の一つです。ソルフェジオと一緒に紹介されることが多いですが、別のものです。
ソルフェジオ周波数とバイノーラルビートは同じですか？
違います。ソルフェジオ周波数は耳でそのまま聴く一つの音です。バイノーラルビートは左右の耳に少し違う音を流して生まれるもので、ヘッドホンが必要です。
この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の助言ではありません。バイノーラルビートは不眠症やその他の疾患の治療法ではありません。