グリーンノイズとは？ほかのノイズとの違いと睡眠への効果

グリーンノイズとは、人が聞こえる範囲の真ん中、500 Hz前後にエネルギーが集まった一定の音のことです。TikTokなどで見かけて気になった方への短い答えは、「ホワイトノイズをやわらかく、自然に近くしたような音で、正式な定義も、睡眠についての研究もまだない」です。ここでは、音の特徴、ほかのノイズとの違い、研究でわかっていることを紹介します。

グリーンノイズとは？

グリーンノイズは、中音域がいちばん強い広帯域ノイズの通称です。広帯域とは、ひとつの音ではなく、扇風機や雨のようにたくさんの高さの音を同時に含むことです。

名前は、ほかのノイズの色にならっています。ホワイトノイズはすべての周波数で同じエネルギーを持ちます。ピンクノイズとブラウンノイズは、エネルギーが低音側に寄っています。グリーンノイズは真ん中がふくらんだ形で、よく挙げられる数字は約500 Hz、ピアノの真ん中のドの上のシのあたりです。

大事なのは、ホワイト、ピンク、ブラウンには数学的な定義があるのに、グリーンノイズにはないことです。アプリやプレイリスト、サウンドデザイナーが使う呼び名なので、同じ「グリーンノイズ」でも音源によって音が違うことがあります。

グリーンノイズはどんな音？

グリーンノイズは、ホワイトノイズよりやわらかく、ブラウンノイズより軽い音です。とても高い音ととても低い音が抑えられているため、シャーという音もゴーッという音も控えめです。

よくたとえられるのは、次のような音です。

• 木々のあいだを抜ける風
• 遠くから聞こえる滝
• 屋外の、変わらない環境音

ほかの色のノイズより自然に聞こえるという人もいます。これは科学というより好みの問題ですが、人気の理由の多くはここにあります。

グリーンノイズとブラウンノイズ、ピンクノイズ、ホワイトノイズの違い

違いは、エネルギーがどの音域にあるかです。

色	エネルギーのある場所	聞こえ方	正式な定義
ホワイト	すべての周波数で同じ	シャー、テレビの砂嵐	あり
ピンク	1オクターブごとに3 dB下がる	一定の雨音	あり
ブラウン	1オクターブごとに6 dB下がる	低いゴーッ、遠くの雷	あり
グリーン	真ん中、500 Hz前後が山	風、遠くの滝	なし

1オクターブは音の高さが2倍になること、3 dBはエネルギーがおよそ半分になることです。人気の2つを詳しく比べるならブラウンノイズとホワイトノイズの違いを、雨に似たノイズの研究についてはピンクノイズと睡眠の記事をご覧ください。

グリーンノイズは睡眠に効果がある？

グリーンノイズが寝つきを助ける可能性はありますが、直接試した研究はありません。研究論文で「green noise」を調べると、出てくるのは主に画像処理の分野で、まったく別の意味で使われています。

一方、一定のノイズ全般については研究があります。

• 健康な大人18人を対象にした2017年のランダム化試験では、睡眠検査室の寝室に約46 dBの一定の広帯域音を流しました。寝つきにくい状況をつくるため、参加者はいつもより90分早く床に就きました。音があると、安定した眠りの最初の段階であるステージ2に達するまでの時間が、通常の室内の音と比べて中央値で38%短くなりました。
• 38件の研究をまとめた2021年のシステマティックレビューでは、睡眠が良くなった結果から悪くなった結果まで、ばらつきがありました。一定のノイズが睡眠を良くする根拠の質は「非常に低い」とされ、睡眠や聴力に悪影響を与える可能性も指摘されています。

つまり、グリーンノイズもほかの一定のノイズと同じように働くと考えられます。車の音やドアの音など突然の物音を目立たなくし、目が覚めにくくするのです。中音域中心の音がピンクやブラウンより優れているかは、調べられていません。どの色のノイズでも夜に使うときの設定は、ホワイトノイズと睡眠の記事で紹介しています。

グリーンノイズは集中やADHDに効果がある？

グリーンノイズと集中力やADHDについての研究はありません。ネットで見かける話は、個人の体験にもとづくものです。

歌詞やメロディーがないため、音楽より一定の中音域の音のほうが作業しやすいと感じる人もいます。試すなら小さめの音量で始め、何回か作業に使ってから判断しましょう。ADHDがある場合は、効果が確かめられている治療について医師に相談してください。ノイズは助けにはなっても、治療の代わりにはなりません。

グリーンノイズを安全に聴くには？

音量を小さくし、耳を休ませることが大切です。目安は、約60 dBの普通の会話より小さい音です。自分の呼吸の音より少し大きく、静かな話し声をかき消さない程度なら、ちょうどよい範囲です。

かんたんなコツです。

1. 寝るときは、イヤホンではなく部屋の離れた場所のスピーカーで流しましょう。
2. 寝つくときだけ必要なら、フェードアウト付きのスリープタイマーを使いましょう。
3. 判断する前に1週間ほど続けてみましょう。新しい音は、最初の数日は慣れないものです。

Shimmrでは、グリーンノイズはライブラリでホワイト、ピンク、ブラウン、オレンジのノイズと並んでいます。単体で流すことも、ミキサーでShiftや雨の音の下に重ねることもでき、最後はスリープタイマーでまとめてフェードアウトできます。