396Hzの効果とは？言われていることと科学的根拠

396Hzとはどんな周波数？

396Hzは1秒間に396回振動する純音で、ソルフェジオ周波数の中心となる6つの音の中でいちばん低い音です。396Hzの効果を調べると、「恐れや罪悪感を手放す」「ルートチャクラ」といった言葉をよく目にします。

純音とは、ほかの音がまざっていない、ひとつの高さだけの安定した音のことです。音楽でいうと、396Hzは中央のドの上にあるソ（標準の調律で392Hz）より少しだけ高い音です。多くの人が歌う声の高さに近い、あたたかな中くらいの音で、人に聞こえる範囲（およそ20〜20,000Hz）の中にしっかり入っています。空気中での音の波の長さは約87cmです。

よく知られた一覧では、396Hzは中世の聖歌の最初の音節「ウト」（今でいう「ド」）と組み合わされています。この聖歌は歌うための音階を示したもので、周波数を決めたものではありません。これらの数字が広まったのはずっと後で、1999年に出たレナード・ホロウィッツの本がきっかけです。その本は、数字を見つけたのはジョセフ・プレオだとしています。つまり、これは現代のサウンドヒーリングの考え方で、中世の音楽ではありません。

396Hzの効果として言われていること

396Hzの効果として語られるのは、おもに気持ちの面のことです。サウンドヒーリングの本や動画、サイトでは、だいたい次のように説明されています。

• 恐れや罪悪感を手放す： 自分を引きとめている気持ちを解き放つとされます。
• グラウンディング： 体の中に、安定した安心感が生まれるとされます。
• ルートチャクラ： ヨガの伝統では、チャクラは体のエネルギーの中心とされます。ルートチャクラは背骨の根もとにある1番目のチャクラで、安心や安定と結びつけられています。
• 悲しみを喜びに変える： 多くのプレイリストでくり返されている言葉です。
• 「マイナスのエネルギー」を払う： 自分や部屋の空気をきれいにするとされます。

瞑想のはじめに396Hzを流し、気持ちが落ち着くと感じる人はたくさんいます。その体験は大切です。この記事で考えるのはもっと狭い問いで、396という数字そのものにこうした働きがあるという根拠があるかどうかです。

396Hzに科学的根拠はある？

科学的根拠はありません。396Hzを人で調べた研究は、どんな効果についても見つかりませんでした。上の話は、サウンドヒーリングの中で伝えられてきた考え方で、研究でわかったことではありません。

近い研究は、別の周波数を調べたものだけです。

研究	周波数	人数	結果
2018年、日本	528Hzと440Hz	9人	528Hzの音楽を5分聞いたあと、ストレスホルモンが減少
2019年、イタリア	432Hzと440Hz	33人	心拍数が1分あたり4.79回低下。統計的に意味があるかぎりぎり

どちらも小規模な研究で、396Hzについては何もわかりません。1つ目の研究については528Hzの効果の記事でくわしく紹介しています。

もっと確かなのは、シンプルなことです。好きな穏やかで一定の音は気持ちを落ち着ける助けになり、ゆっくり呼吸しながら数分静かに過ごすだけでも気分は変わります。396Hzの音は、鈴やろうそくと同じように、そのための目印になります。

396Hzで恐れや罪悪感は消える？

396Hzでも、ほかのどんな音でも、恐れや罪悪感が消えるという根拠はありません。そうした気持ちは、考えや記憶、生活の中で起きていることから生まれます。特定の高さの音がそれを変えると示した研究はありません。

音にできるのは、数分間の静かな時間をくれることです。一定の音を聞きながら、じっと座ってゆっくり呼吸すると、強い気持ちに気づきやすく、受けとめやすくなることがあります。それは396という数字ではなく、休息と意識の向け方から来るものです。

恐れや罪悪感、不安が何週間もほとんど毎日つらいときは、医師やカウンセラーに相談してください。音は毎日の習慣のよい一部にはなりますが、そうした助けの代わりにはなりません。

396Hzは危険？

396Hzは、ほどよい音量なら危険ではありません。毎日耳にしたり歌ったりする音に近い、ありふれた高さの音で、害と結びつけた研究はありません。

どんな音でも、本当に注意すべきなのは音量です。ヘッドホンで大きな音を長く聞くと耳を傷めることがあるので、音の上から話せるくらいの音量にしましょう。運転中にはリラックス用の音を聞かないでください。純音はスピーカーでも聞けるので、ヘッドホンはなくてもかまいません。

396Hzを聞きながら寝てもいい？

396Hzは小さな音量なら寝るときに聞いてもかまいませんが、睡眠について調べた研究はありません。741Hzのような高めの音より低いので、やわらかく、眠りに入りやすいと感じる人が多い音です。

音が自然に消えるタイマーを使うと、そのまま眠れます。眠ることがいちばんの目的なら、2〜4Hzのデルタ波のバイノーラルビートのほうが研究が進んでいます。くわしくは睡眠に合う周波数をご覧ください。Shimmrでは、396Hzのセッションがライブラリのほかのソルフェジオ周波数と並んでいて、画面を消してもスピーカーで再生できます。ミキサーで、やさしい雨の音やノイズを下に重ねることもできます。