バイノーラルビートに悪影響はある？副作用・危険性と安全な聴き方

バイノーラルビートに悪影響や副作用はありますか？

バイノーラルビートの悪影響は、ほとんどの場合、軽くて一時的なものです。よくあるのは、頭痛、耳の疲れ、軽いめまい、または音そのものへのいら立ちです。バイノーラルビートとは、左右の耳に少しだけ違う純音を流し、脳がその差をゆっくりした「うなり」として感じる音のことです（くわしくはバイノーラルビートとはで解説しています）。音そのものに、特別なものや有害なものはありません。問題になるのは聴き方です。大きすぎる音、長すぎる時間、合わないタイミングです。

よく挙げられる副作用は次のとおりです。

• 頭痛や圧迫感： 大きな音量で長く聴いたあとに多く見られます。
• 耳の疲れ： イヤホンを何時間もつけたあとの、こもったような感覚です。
• いら立ちや落ち着かなさ： 一定の音がどうしても合わない人もいます。その場合はやめて大丈夫です。
• 眠気： デルタ帯（0.5〜4 Hz）の睡眠用セッションでは自然なことで、運転中に聴かない理由でもあります。

バイノーラルビートは危険ですか？

健康な大人の多くにとって、バイノーラルビートは危険なものではありません。2015年にFrontiers in Psychiatryに掲載されたレビューは、うなりの音による刺激と、気分や認知についての研究をまとめています。結果はしばしば食い違っていました。つまり、測定される効果は小さく、ばらつきがあるということです。

これは両方向に言えることです。研究が示す効果が控えめなら、静かな音から深刻な害を心配する理由も少ないということです。どのくらい効果があるのかは、バイノーラルビートの効果をご覧ください。

てんかんの発作が起きることはありますか？

確かなことは誰にも言えません。てんかんのある人を対象にした研究がほとんどないためです。てんかんの中には、点滅する光のようなリズムのある刺激に反応するタイプがあり、ビートもリズムの一種です。慎重になる理由にはなりますが、危険だという証拠ではありません。

てんかんがある人、発作を起こしたことがある人、妊娠中の人、心の病気の治療を受けている人は、始める前に医師に相談してください。聴いている途中で気分が悪くなったり、混乱したり、いつもと違う不安を感じたりしたら、すぐにやめましょう。音を止めると消える不調は、設定や音量、タイミングが合っていなかったというサインです。合わないと決める前に、短いセッション、小さい音量、別の周波数帯を試してみてください。

どのくらいの音量なら安全ですか？

音量は、自分で完全にコントロールできるリスクです。WHOの安全な聴き方に関するQ&Aは、目安をはっきり示しています。

音の大きさ	安全に聴ける時間
80 dB	週40時間まで
90 dB	週4時間ほど

WHOは、端末の音量を最大の60%以下にすることをすすめています。バイノーラルビートは、大きな音でなくても働きます。ビートは脳の中で生まれるので、ささやき声ほどの小さな音でも感じられます。小さな音なら、聴きながら眠ったあとに目が覚めてしまうことも減ります。

寝ながら聴いても大丈夫ですか？

音量が小さく、音に終わりがあれば大丈夫です。多くの人は30〜90分で眠りにつきます。それ以上は、眠っている間に耳元で音が鳴り続けるだけで、聴く時間が増えるのに得るものはありません。長さの選び方はバイノーラルビートを聴く時間で紹介しています。

ShimmrのShiftsは長さが決まっていて、スリープタイマーが音を静かに消していくので、朝まで鳴り続けることはありません。夜にイヤホンが気になるなら、薄いスピーカーが入ったやわらかいスリープバンドの方が耳への負担が少なくなります。

バイノーラルビートを避けた方がいいのはどんな人ですか？

次にあてはまる人は、事前に相談するか、使わないようにしましょう。

• てんかんのある人や発作を起こしたことがある人：医師に相談してください。
• 運転する人： 運転中や機械の操作中には聴かないでください。
• 聴覚の問題や耳鳴りがある人： 音量をとても小さくし、悪化したらやめてください。
• 子ども： 子どもを対象にした研究はほとんどないので、短く、小さな音量にしましょう。

イヤホンが苦手なら、アイソクロニック・トーンという選択肢もあります。1つの音がオンとオフをくり返す仕組みなので、スピーカーでも使えます。Shimmrには両方が入っています。