ホワイトノイズは勉強に効果がある？集中力と記憶の研究
ホワイトノイズの勉強への効果は人によります。80人の研究では、ホワイトノイズを聞きながら単語を覚えた人のほうが多く思い出せました。逆に邪魔になる人もいます。
- 結論： ホワイトノイズは勉強の助けになる人もいれば、邪魔になる人もいるので、思い込まずに自分で試すのがいちばんです。
- 単語の暗記： 健康な若い成人80人を対象にした2017年の研究では、ホワイトノイズを聞きながら新しい単語を覚えたグループのほうが、静かな中で覚えたグループより、時間とともに多く思い出せました。
- ワーキングメモリ： 合計167人が参加した一連の実験では、情報を頭に留めている間にホワイトノイズが流れると、ワーキングメモリの正確さが下がりました。
- ADHD： 2024年のメタ分析では、ADHDの症状がある若者ではホワイトノイズとピンクノイズで成績がわずかに上がり、症状がない人ではわずかに下がりました。
- 音を隠す： 日常でいちばんはっきりした使い道は、家や図書館、カフェの急な物音を、小さく一定の音量で目立たなくすることです。
ホワイトノイズは勉強に効果がある？
ホワイトノイズは、人と作業によっては勉強に効果がありますが、だれにでも効くわけではありません。「ホワイトノイズ 勉強」と調べる人が求めているのは、たいてい2つです。周りの騒音を遮ることと、勉強した内容をもっと覚えること。研究は1つめを支持していて、2つめについては結果が分かれています。
ホワイトノイズは、すべての高さの音が同じ強さで含まれた、シャーという一定の音です。扇風機やテレビの砂嵐に似ています。そのため、音を隠す（マスキング）のが得意です。ドアの音や話し声、コーヒーマシンの音など、急な物音を目立たなくします。集中を途切れさせるのはこうした急な物音なので、それを和らげてくれます。
ホワイトノイズで暗記力や集中力は上がる？
ホワイトノイズは、ある研究では暗記の助けになり、別の研究では記憶の邪魔になりました。何をしているかで変わるということです。主な研究の結果はこうです。
| 研究 | 対象 | ホワイトノイズで起きたこと |
|---|---|---|
| 2017年、単語の学習 | 健康な若い成人80人 | 静かな中より、時間とともに多くの新しい単語を思い出せた |
| 2015年、5つの実験 | 健康な成人167人 | ワーキングメモリの正確さが低下。全体的な効果はなし |
2017年の研究では、参加者が見たことのない20個の物の名前を5回に分けて覚え、毎回そのあとに思い出すテストをしました。半分はホワイトノイズを聞きながら、半分は静かな中で覚えました。ノイズのグループは、回を重ねるほど多く思い出せるようになりました。名前を見て選ぶだけのテストでは、どちらのグループもほぼ満点でした。
2015年の研究は、もう少し細かく調べています。数秒のあいだ情報を頭に留めておく力をワーキングメモリと呼びますが、その間にノイズが流れると、正確さが下がりました。別の作業では写真の判断が速くなりましたが、あとでその写真をよく覚えていたわけではありません。研究者たちの結論は、ホワイトノイズに考える力全体を高める効果はない、というものです。作業の内容と、いつ流すかによって、助けにも邪魔にもなります。
ホワイトノイズはADHDの人の勉強に効く？
注意力に悩みがある人ほど効果が出やすく、そうでない人はかえって少し下がることがあります。2007年の研究では、ADHDのある子どもはホワイトノイズを流すと多く覚えられ、ADHDのない子どもは覚えられる量が減りました。
より大きな2024年のメタ分析は、ADHDまたは強いADHDの症状がある若者335人、13件の研究をまとめました。ホワイトノイズとピンクノイズで、注意や学習の課題の成績がわずかに上がりました。ADHDのない比較グループでは、同じノイズでわずかに下がりました。くわしくはブラウンノイズとADHDの記事で説明しています。ADHDかもしれないと思ったら、医師に相談してください。ノイズは勉強の補助で、治療ではありません。
それ以外の人にとっていちばん確かな効果は、もっとシンプルです。騒がしい家や図書館、カフェでは、一定のノイズのほうが周りの物音より気が散りにくいことがよくあります。
勉強にはホワイト、ピンク、ブラウンノイズのどれがいい？
勉強でノイズの種類を比べた研究はないので、1時間気にせずにいられる音がいちばんです。上の学習の研究はホワイトノイズを、2024年のメタ分析はホワイトとピンクを使っていました。
- ホワイトノイズ： すべての高さの音が同じ強さの、明るいシャーという音。声をよく隠しますが、疲れると感じる人もいます。
- ピンクノイズ： 1オクターブ上がるごとに3 dB下がり、一定の雨音のように聞こえます。やわらかい中間の音です。
- ブラウンノイズ： 1オクターブごとに6 dB下がる、低いゴーッという音。シャーという音がほとんどないので、長時間の勉強に好まれます。
音の違いと理由は、ブラウンノイズとホワイトノイズの違いで詳しく比べています。
勉強には音楽とホワイトノイズのどちらがいい？
読む作業や暗記には、ホワイトノイズや歌詞のない音楽のほうが、歌詞のある曲より気になりにくいことが多いです。ページの文字を読んでいるときに、歌詞の言葉が耳から入ってくるので、ぶつかり合うと感じる人が多くいます。
だからといって、音楽が勉強に悪いわけではありません。好きな音楽で始めやすく、続けやすくなるなら、それは大きな意味があります。目安として、読む、書く、覚える作業にはノイズや歌のない音楽を、ノートの清書や単語カード作りのような単純作業には好きな曲を。ベータ波のバイノーラルビートで集中を試す人もいて、こちらにも小規模ながら研究があります。
勉強中のホワイトノイズの音量は？
勉強中のホワイトノイズは、普通の会話（約60 dB）より小さい音量にしましょう。声を張らずに話せるかどうかが、わかりやすい目安です。大きな音ほどよく隠せますが、そのぶん疲れやすく、ヘッドホンで長時間聞くと耳を傷めることもあります。
試し方はシンプルです。
- ノイズの種類を1つ選び、音量は小さめにします。
- 25〜50分ずつ勉強し、静かな中で短く休みます。
- 1週間たったら、ノイズありとなしで進み具合を比べます。
Shimmrでは、ライブラリにホワイト、ピンク、ブラウンノイズがあり、オフラインでも画面を消しても再生できます。ミキサーで集中用のセッションの下にノイズを重ねることもできます。たとえば、10〜30分でシータからベータへ上がる散漫 → 集中のShiftと組み合わせられます。
よくある質問
ホワイトノイズは勉強に効果がありますか？
人と作業によります。新しい単語を覚えやすくなったという研究がある一方、ワーキングメモリの正確さが下がったという実験もあります。ノイズありとなしで何回か勉強して比べてみてください。
ホワイトノイズで暗記力は上がりますか？
新しい物の名前を覚えた80人の研究では、記憶の助けになりました。ただ、数秒だけ情報を覚えておく作業では役に立たず、むしろ邪魔になることもあったので、作業の種類しだいです。
勉強にはホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズのどれがいいですか？
勉強で比べた研究はまだありません。学習の研究で使われたのはホワイトノイズとピンクノイズですが、シャーという音が少ないピンクやブラウンのほうが1時間聞いても疲れにくいと感じる人も多くいます。
勉強には音楽とホワイトノイズのどちらがいいですか？
読む作業や暗記には、一定のノイズや歌詞のない音楽のほうが、歌詞のある曲より気になりにくいことが多いです。文字を読んでいるときに歌詞の言葉が入ってくるからです。ただ、音楽で勉強を始めやすく続けやすくなるなら、それも大切です。
勉強中のホワイトノイズの音量はどれくらいがいいですか？
普通の会話（約60 dB）より小さい音量にしましょう。声を張らないと話せないなら大きすぎます。ヘッドホンでは特に注意してください。
この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の助言ではありません。バイノーラルビートは不眠症やその他の疾患の治療法ではありません。