ガンマ波サウンド（40Hz）の効果とエビデンス
ガンマ波サウンド（40Hz）の効果は、マウスのアルツハイマー研究で注目されています。人の集中力や記憶についての研究は、まだ小規模で初期の段階です。
- 40Hzとは： 脳波のなかで最も速いガンマ帯（およそ30〜100Hz）に入るリズムで、注意力や記憶と関係があるとされています。
- よく知られた研究： MITの2016年と2019年の研究では、40Hzの光と音を1日1時間与えると、アルツハイマー病のモデルマウスでアミロイドの蓄積が減りました。
- 人では未確認： 人での初期研究は小規模で、2023年のマウス研究では光の結果が再現されませんでした。40Hzの音は治療法ではありません。
- 集中力： 2020年の研究では、40Hzのバイノーラルビートで脳にガンマ波の反応が生まれ、注意課題の上達が早まりましたが、小規模な研究ひとつだけです。
- 試し方： 集中したい作業中に10〜20分、小さめの音量で。バイノーラルビートにはヘッドホンが必要です。
ガンマ波サウンド（40Hz）とは何ですか？
ガンマ波サウンドとは、1秒間に40回のリズムを刻む音で、脳波のなかで最も速いガンマ帯に合わせたものです。バイノーラルビートの場合、左耳に200Hz、右耳に240Hzの音を流すと、脳は40Hzのうなりを感じます。バイノーラルビートが初めての方は、まずバイノーラルビートとはをご覧ください。
脳波とは、たくさんの神経細胞がいっしょに活動するときに生まれる電気のリズムです。速さによって分けられています。
| 周波数帯 | 範囲 | 関係が深い状態 |
|---|---|---|
| デルタ | 0.5〜4Hz | 深い眠り |
| シータ | 4〜8Hz | うとうと、瞑想 |
| アルファ | 8〜12Hz | リラックスして目覚めている |
| ベータ | 12〜30Hz | 活発に考えている |
| ガンマ | 30〜100Hz | 注意、記憶 |
40Hzがとくに注目されるのは、脳がもともと強く出すリズムだからです。そしてMITの一連の研究がきっかけになりました。
MITの40Hz研究では何がわかったのですか？
マウスでは、40Hzの光と音が、アルツハイマー病で脳にたまるたんぱく質「アミロイドβ」を減らしました。2016年のNature誌の研究では、1秒間に40回点滅する光で、脳の視覚をつかさどる部分のアミロイドが減り、高齢のマウスでは蓄積（プラーク）も減りました。ほかの点滅の速さでは同じ効果は出ませんでした。
2019年のCell誌の続報では音を使いました。1秒間に40回のクリック音を、1日1時間、7日間です。マウスは記憶テストの成績が上がり、聴覚と記憶にかかわる部分のアミロイドが減りました。音と光を組み合わせると、どちらか一方よりも広い範囲に効果が見られました。
ここで大切な点が2つあります。ひとつは、対象がアルツハイマー病に似た変化を起こすように育てられたマウスで、人ではないこと。もうひとつは、使われた音がスピーカーからのクリック音で、バイノーラルビートではないことです。
ガンマ波サウンドの効果は人でも確かめられていますか？
いいえ、まだ確かめられていません。人を対象にした40Hzの光と音の研究は、まだ初期段階で小規模です。今のところ、40Hzの音が人のアルツハイマー病を予防したり、進行を遅らせたり、治療したりするという結果はありません。
マウスでの結果にも議論があります。2023年のNature Neuroscience誌の研究では、2種類のモデルマウスで40Hzの点滅光を試しましたが、脳の深い部分でガンマ波は引き出されず、アミロイドも減りませんでした。科学はこうして進みます。目を引く結果が出て、そのあと慎重に確かめられます。人での大きな試験ではっきりした結果が出るまでは、「興味深いが、まだ確立されていない」というのが正直な答えです。
40Hzのバイノーラルビートは集中に役立ちますか？
初期の手がかりはあります。2020年のScientific Reports誌の研究では、40Hzのバイノーラルビートを聴いているあいだの脳の活動を測り、ビートに合わせた強いガンマ波の反応を確認しました。速いテンポの注意課題を3日間練習したところ、40Hzを聴いた日のあとは、16Hzの日のあとよりも大きく上達しました。
ただし、上達は聴いている最中ではなく、眠ったあとの翌日に表れました。すぐに頭が冴えるというより、覚えたことが定着しやすくなった可能性があります。小規模な研究ひとつだけの結果です。音と集中についてもっと知りたい方は、集中のためのバイノーラルビートやバイノーラルビートの効果もご覧ください。
ガンマ波サウンドはどう聴けばよいですか？
短く、小さめの音量で、作業といっしょに聴くのが基本です。はじめ方の目安です。
- 時間： 集中したい作業中に10〜20分。
- 音量： 小さめ。かすかに聞こえる程度で十分です。
- ヘッドホン： バイノーラルビートには必要です。左右の耳にそれぞれ別の音を届ける必要があるためです。
- 時間帯： 日中がおすすめです。ガンマは目覚めているときのリズムなので、寝る前の1時間は避けましょう。
40Hzのバイノーラルビートは、はっきりした拍というより、かすかなざらつきのように聞こえます。もっとくっきりしたリズムがほしいときや、スピーカーで聴きたいときは、アイソクロニックトーンが便利です。ひとつの音を1秒間に40回オン・オフするので、マウス研究のクリック音に近くなります。Shimmrでは、ガンマをどちらの方式でも、iPhone上でリアルタイムに生成して再生できます。ライブラリのDeep Focusは40Hzのバイノーラルビートを保ち、アイソクロニックのセッションはデルタからガンマまでそろっています。
40Hzの音は安全ですか？
多くの人にとって、小さめの音量で40Hzの音を聴くリスクはほとんどありません。気をつけたいのは、大きな音量で長時間聴くことと、ほかのことに注意が必要な場面で聴くことです。運転中は絶対に聴かないでください。
てんかんのある方や、けいれん発作を起こしたことがある方は、リズムのある音を使う前に医師に相談し、気分が悪くなったらすぐにやめてください。ご自身や身近な人の物忘れが気になるときは、医療機関を受診しましょう。音のセッションは、診察の代わりにはなりません。
よくある質問
40Hzは脳にどう作用しますか？
一定の40Hzのリズムを聴くと、神経細胞のグループがそのテンポにそろって活動することがあり、これを「引き込み（エントレインメント）」と呼びます。2020年の脳計測の研究で、40Hzのバイノーラルビートでもこれが確認されました。日常生活でどんな効果があるかは、まだ研究中です。
ガンマ波サウンドで集中力は上がりますか？
少しは役立つ可能性があります。2020年の小規模な研究では、40Hzを聴いた人が注意課題を早く覚えましたが、その差が出たのは聴いている最中ではなく翌日でした。自分で試して確かめるのがおすすめです。
40Hzのガンマ波は記憶に良いのですか？
アルツハイマー病のモデルマウスでは、1週間の40Hzの音で記憶テストの成績が上がりました。人では確かめられておらず、40Hzの音は物忘れや認知症の治療にはなりません。
40Hzはいつ聴くのがよいですか？
勉強や細かい作業など、はっきりした注意が必要なときに10〜20分ほど。寝る前は避けましょう。ガンマは目覚めているときのリズムで、睡眠にはもっとゆっくりした周波数帯が向いています。
40Hzの音を聴いても安全ですか？
多くの人にとって、小さめの音量なら問題はほとんどありません。てんかんのある方は事前に医師に相談してください。運転中は絶対に聴かないでください。
この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の助言ではありません。バイノーラルビートは不眠症やその他の疾患の治療法ではありません。