--- title: "Mente acordada, corpo dormindo: o que é e como praticar" description: "Mente acordada, corpo dormindo é um descanso físico profundo enquanto a atenção continua acordada, no limite do sono. Como é a sensação e como praticar." url: https://shimmr.app/pt/mind-awake-body-asleep/ --- Mente acordada, corpo dormindo # Deixe o corpo dormir. E a mente quietamente acordada. Mente acordada, corpo dormindo é um descanso físico profundo enquanto uma pequena parte da sua atenção continua acordada. As fitas Gateway chamam isso de Focus 10, e o estado fica bem perto do limite sonolento do sono. O jeito mais fácil de praticar é uma sessão guiada que leva você até esse limite, passo a passo. - [Baixar naApp Store](https://apps.apple.com/app/id6479964631?ppid=fe3836f6-946e-4d1d-b1f9-d5d7b144dca4&pt=126988719&ct=pt-hero-mind-awake-body-asleep&mt=8) ## Como é a sensação ### Um corpo pesado e parado Braços e pernas ficam pesados e a vontade de se mexer some. Algumas pessoas deixam de saber direito onde estão as mãos. ### Uma mente quieta e clara Os pensamentos ficam mais lentos, mas você ainda sabe onde está. Você ouve o ambiente e consegue seguir uma voz. ### Imagens no limite Formas, cores ou pedaços de som podem aparecer, como quando você está pegando no sono. Isso se chama estado hipnagógico e é normal. ### Fácil de voltar Você pode abrir os olhos e se mexer quando quiser. Nada prende você. ## O que a ciência mostra ### Um nome, não um estado medido Focus 10 é um rótulo do próprio curso Gateway. Nenhum estudo mostrou que seja um estado cerebral especial visível num EEG, o exame que registra os ritmos do cérebro. ### Perto do início do sono O mais próximo que a ciência estuda é o N1, a primeira fase leve do sono. Num estudo de 2021 com 103 pessoas, pelo menos 15 segundos ali quase triplicaram a chance de achar uma regra escondida. ### Pegar no sono é comum Muita gente dorme enquanto pratica. Não faz mal e muitas vezes só quer dizer que o corpo precisava descansar. No estudo, a vantagem sumia em quem ia para um sono mais profundo. ### O som ajuda, com modéstia As ondas binaurais podem ajudar você a se soltar, mas as evidências são modestas e mistas, segundo uma metanálise de 2018. A prática faz quase todo o trabalho. ## Como o Shimmr ajuda ### Quietude, feita para isso Um journey de 15 minutos com um objetivo: deixe o corpo descansar enquanto a sua atenção fica quieta e desperta. ### Chegada ensina o método Comece pela Chegada, que é grátis. Ela ensina o método de todos os journeys: perceba o seu peso, depois a respiração e depois os sons ao redor. ### Uma voz que você abaixa Escolha Suave, Equilibrado ou Nítida, ou desligue a voz quando já souber o caminho. A voz é em inglês. Se você cochila com frequência, experimente Nítida. ### Volta com suavidade Todo journey termina com um retorno guiado, para você voltar com a mente clara, sem tontura. ## Como praticar Reserve uns 15 minutos e conte com algumas tentativas até ficar familiar. 1. 1 Recline, não vá para a cama Sente numa poltrona ou deite no sofá com as costas um pouco elevadas. Se você sempre pega no sono, não pratique na cama à noite. 2. 2 Escolha uma hora sem exaustão O fim da tarde ou o começo da noite funciona para muita gente. Com muito cansaço, você cai direto no sono. 3. 3 Deixe o corpo pesar Perceba o seu peso e solte cada parte, dos pés até a cabeça. 4. 4 Dê à mente uma âncora leve Apoie a atenção na respiração ou num som constante. Tem gente que repete em silêncio “mente acordada, corpo dormindo”, como um mantra. 5. 5 Fique um tempo e volte devagar Segure esse limite por 10 a 15 minutos. Se pegar no sono, tudo bem. Mexa os dedos antes de abrir os olhos. ## Ouça o som Trinta segundos do app: chuva e grilos sobre uma batida lenta de 4 Hz, e o Shift Tenso → Relaxado, que desce de beta a theta. Use fone de ouvido. ## Para deixar claro Focus 10 e a frase “mente acordada, corpo dormindo” são conhecidos sobretudo pela Gateway Experience, do Monroe Institute. O Shimmr não tem ligação com o Monroe Institute e não contém as fitas Gateway, os níveis Focus nem o Hemi-Sync. Os journeys são sessões guiadas originais, feitas do zero. [Leia sobre as fitas Gateway](https://shimmr.app/pt/learn/fitas-gateway/) Comece pela Chegada. O Shimmr é grátis para baixar e a Chegada é grátis para todo mundo. Depois experimente a Quietude: recline, coloque o fone de ouvido e dê a ela os 15 minutos inteiros. ## Perguntas **O que significa mente acordada, corpo dormindo?** Significa que o corpo está profundamente relaxado e parado enquanto a atenção continua acordada. As fitas Gateway chamam isso de Focus 10, e o estado fica perto do limite sonolento do sono. **Como entrar no estado de mente acordada, corpo dormindo?** Recline num lugar silencioso, deixe o corpo pesar dos pés até a cabeça e apoie a atenção de leve na respiração ou num som constante. Uma sessão guiada pode ajudar, como o journey Quietude do Shimmr: deixe o corpo descansar enquanto a sua atenção fica quieta e desperta. **Dá para ter sonho lúcido com esse estado?** Algumas pessoas usam esse estado para tentar entrar num sonho sem perder a consciência, um método chamado WILD (wake-initiated lucid dream). Nas primeiras tentativas costuma não dar certo, e pegar no sono é comum. **É a mesma coisa que projeção astral?** Muitos métodos de projeção astral começam nesse estado, mas o estado em si é só um descanso profundo com a atenção acordada. Nenhum estudo mostrou que algo saia do corpo. **E se eu pegar no sono?** É comum e não faz mal: muitas vezes o corpo só precisava descansar. Tente sentar mais ereto, praticar mais cedo ou deixar a voz ligada. Leia mais - [Focus 10 no Gateway: o que significa “mente acordada, corpo dormindo” e como chegar lá](https://shimmr.app/pt/learn/focus-10/) - [Estado hipnagógico: o que é, como fazer e o que acontece na beira do sono](https://shimmr.app/pt/learn/estado-hipnagogico/) - [Yoga nidra e NSDR: o que é, benefícios e como fazer](https://shimmr.app/pt/learn/yoga-nidra/) - [Sonho lúcido: como fazer, o que funciona segundo os estudos e o que o som pode ajudar](https://shimmr.app/pt/learn/sonho-lucido/) - [Meditação para sonho lúcido: o que ela faz e uma rotina para tentar](https://shimmr.app/pt/learn/meditacao-sonho-lucido/) Gateway Experience e Hemi-Sync são marcas dos seus donos. O Shimmr não é um dispositivo médico. Nunca ouça dirigindo. Se você tem epilepsia, fale antes com um médico. Se a paralisia do sono assusta você ou se você tem uma condição de saúde mental, converse com um médico antes de praticar.