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title: "Ondas binaurais para ansiedade e relaxar | Shimmr"
description: "Som e respiração para desacelerar: ondas binaurais para ansiedade, ondas alfa e a respiração 4 7 8, com o que os estudos mostram."
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Relaxamento

# Som para relaxar. Desacelere e respire.

Formas de desacelerar com som e respiração: ondas binaurais para ansiedade, o que são as ondas alfa e como fazer a respiração 4 7 8. Honestos com as evidências e claros sobre quando falar com um médico.

Ouça

- [Coerência cardíaca: como fazer e o que dizem os estudos Coerência cardíaca é respirar cerca de 6 vezes por minuto: 5 segundos inspirando, 5 soltando, sem pausas. Faça 5 minutos, até 3 vezes ao dia. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/coerencia-cardiaca/)

- [Relaxamento muscular progressivo de Jacobson: passo a passo, quanto dura e para que serve Relaxamento muscular progressivo: contraia um grupo de músculos por 5 a 10 segundos e solte por 20 a 30. Percorrer o corpo todo leva de 10 a 20 minutos. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/relaxamento-muscular-progressivo/)

- [Respiração quadrada: como fazer, por quanto tempo e para que serve Na respiração quadrada você inspira 4 segundos, segura 4, solta 4 e segura 4. Cada ciclo dura 16 segundos; comece com 4 ciclos. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/respiracao-quadrada/)

- [Música para estresse: o que funciona segundo os estudos Música para estresse funciona: uma revisão de 104 estudos com 9.617 pessoas mostrou que ela baixa a frequência cardíaca e a sensação de estresse. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/musica-para-estresse/)

- [Sound healing: o que é e o que dizem os estudos Sound healing é o uso de sons como taças tibetanas e gongos para relaxar. Num estudo com 62 adultos, tensão e cansaço caíram após uma sessão. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/sound-healing/)

- [Respiração 4 7 8: como fazer, quantas vezes e para que serve A respiração 4 7 8 é inspirar pelo nariz em 4 tempos, segurar 7 e soltar pela boca em 8. Comece com 4 ciclos, duas vezes ao dia ou ao deitar. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/respiracao-4-7-8/)

- [Ondas alfa: para que serve, como aumentar e como usar para relaxar ou estudar As ondas alfa vão de 8 a 12 Hz e acompanham um estado relaxado, mas acordado. Servem para desacelerar, descansar ou estudar com a mente tranquila. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/ondas-alfa/)

- [Ondas binaurais para ansiedade: o que dizem os estudos, qual frequência e por quanto tempo Ondas binaurais para ansiedade podem aliviar a tensão do momento: em um estudo, a ansiedade caiu 26% com ondas e 11% com o mesmo áudio sem elas. 3 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/ondas-binaurais-ansiedade/)

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