--- title: "Ondas binaurais para meditar e yoga nidra | Shimmr" description: "Como o som pode apoiar a meditação: ondas binaurais para meditar, ondas theta e yoga nidra ou NSDR, com passos simples e as evidências reais." url: https://shimmr.app/pt/learn/meditacao/ --- - [Aprenda](https://shimmr.app/pt/learn/) Meditação # Som para meditar. Theta, yoga nidra e descanso. Como o som pode apoiar sua meditação: qual batida usar, o que são as ondas theta e como funcionam o yoga nidra e o NSDR. Passos simples para começar e o que dizem os estudos. Ouça - [Fitas Gateway para iniciantes: por onde começar, o que é o Focus 10 e o que esperar Gateway tapes para iniciantes: comece pela Wave I, “Discovery”, e seus 6 exercícios, leia antes o manual e espere sobretudo um relaxamento profundo. 5 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/fitas-gateway-iniciantes/) - [Fitas Gateway não funcionam? Motivos comuns e o que tentar depois Quando as fitas Gateway não funcionam, o motivo quase sempre é sono, expectativa ou equipamento. Em 2023, 8 de 14 estudos de EEG não apoiaram o efeito. 5 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/fitas-gateway-nao-funciona/) - [Fitas Gateway sem voz: os Free Flow e outras formas de praticar só com o som Não existem gateway tapes oficiais sem voz. As faixas Free Flow dão mais tempo livre, e a linha Metamusic traz Hemi-Sync sem palavras. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/fitas-gateway-sem-voz/) - [Focus 10 no Gateway: o que significa “mente acordada, corpo dormindo” e como chegar lá Focus 10 é o nome que o curso Gateway dá para “mente acordada, corpo dormindo”. Fica perto do início do sono, onde 15 segundos ajudaram a achar uma regra. 5 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/focus-10/) - [Yoga nidra e NSDR: o que é, benefícios e como fazer Os benefícios do yoga nidra mais estudados são menos estresse e um sono melhor: num estudo, 11 minutos por dia durante 30 dias bastaram, com efeitos pequenos. 6 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/yoga-nidra/) - [Meditação para iniciantes: sua primeira sessão passo a passo, quanto tempo e o que esperar Meditação para iniciantes: sente ou deite, siga sua respiração por 5 a 10 minutos e volte com calma sempre que a mente se distrair. Todo dia, no mesmo horário. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/meditacao-para-iniciantes/) - [Página 25 do relatório Gateway da CIA: o que ela diz e por que estava faltando A página 25 do relatório Gateway de 1983 fala de religião, do “cérebro esquerdo” e de autoconhecimento. A cópia da CIA não tem; ela apareceu em 2021. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/gateway-pagina-25/) - [Projeção astral existe? O que a ciência sabe sobre experiências fora do corpo Experiências fora do corpo são reais: em um caso de 2002, estimular um ponto do cérebro as provocou várias vezes. Nada mostra que alguém sai de fato do corpo. 5 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/projecao-astral/) - [Robert Monroe: vida, livros e o Monroe Institute Robert Monroe (1915 a 1995) foi um produtor de rádio dos EUA, autor de três livros sobre viagens fora do corpo, a partir de 1971, e fundou o Monroe Institute. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/robert-monroe/) - [Projeto Gateway: o que são as fitas Gateway, o que diz o documento da CIA e as ondas binaurais O Projeto Gateway é um curso em áudio do Monroe Institute baseado em ondas binaurais. Um relatório do Exército dos EUA de 1983 viralizou em 2021. 5 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/fitas-gateway/) - [Ondas binaurais para meditação: qual frequência usar e como começar Para meditar, o mais comum é um pulso theta (4 a 8 Hz) ou alfa (8 a 12 Hz) por 10 a 30 minutos, com fone de ouvido e volume baixo. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/ondas-binaurais-meditacao/) - [Ondas theta: benefícios, como usar e como chegar a esse estado As ondas theta vão de 4 a 8 Hz e aparecem no relaxamento profundo, na meditação e na hora de pegar no sono. Veja os benefícios estudados e como usar. 4 min de leitura](https://shimmr.app/pt/learn/ondas-theta/) - [Baixar naApp Store](https://apps.apple.com/app/id6479964631?pt=126988719&ct=pt-btn-meditacao&mt=8)