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title: "Huberman binaural beats: 40 Hz, o que ele disse e estudos"
description: "Andrew Huberman ouve ondas binaurais de 40 Hz por cerca de 5 minutos antes de trabalhar. O que ele disse e o que os estudos mostram de verdade."
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# Huberman e as ondas binaurais de 40 Hz: o que ele disse

Andrew Huberman ouve ondas binaurais de 40 Hz por cerca de 5 minutos antes de trabalhar. O que ele disse e o que os estudos mostram de verdade.

The Shimmr team

Publicado 31 de out. de 2026

4 min de leitura

- **O que ele disse:** no episódio “Focus Toolkit”, de 2022, Andrew Huberman disse que ondas binaurais de 40 Hz aumentaram o foco e a concentração em vários estudos revisados por pares.
- **Como ele usa:** ele ouve por cerca de cinco minutos antes de um bloco de trabalho e depois desliga; só deixa tocando o bloco inteiro quando se sente muito distraído.
- **A evidência:** um estudo de 2017 viu que as ondas binaurais de 40 Hz estreitaram a atenção de adultos saudáveis, e uma meta-análise de 2018 com 22 estudos encontrou um efeito geral médio.
- **Dopamina:** Huberman liga o efeito em parte à dopamina e à acetilcolina, mas nenhum dos estudos citados aqui mediu a dopamina diretamente depois de ondas binaurais.
- **Ruído:** segundo ele, o ruído branco e o rosa ajudam a entrar em concentração, mais do que a se concentrar, e ele costuma não usar enquanto trabalha.

Ouça

Andrew Huberman fala de ondas binaurais (binaural beats) no episódio do podcast dele sobre foco, e “huberman binaural beats” virou uma busca comum. O conselho é curto: ouça ondas binaurais de 40 Hz por cerca de cinco minutos antes de começar um bloco de trabalho. Aqui está o que ele disse exatamente, como ele usa e o que os estudos mostram quando você lê.

## O que Huberman disse sobre ondas binaurais?

Huberman disse que ondas binaurais de 40 Hz aumentaram o foco e a concentração em vários estudos revisados por pares. Ele disse isso em “Focus Toolkit: Tools to Improve Your Focus & Concentration”, lançado em 5 de setembro de 2022 no podcast Huberman Lab. O episódio tem um capítulo só sobre isso: “Tool: Binaural Beats to Improve Concentration”.

Uma onda binaural é o que você ouve quando cada ouvido recebe um tom um pouco diferente. Coloque 200 Hz no ouvido esquerdo e 240 Hz no direito, e o cérebro ouve um pulso suave na diferença: 40 Hz. Isso fica na faixa gama, acima de 30 Hz, ligada a um pensamento alerta e concentrado. Nosso guia sobre [ondas gama de 40 Hz](https://shimmr.app/pt/learn/ondas-gama-40-hz/) explica a faixa com mais detalhes.

Ele não citou nenhum estudo no episódio, e as notas do programa não trazem nenhum sobre ondas binaurais. O Shimmr não tem nenhuma ligação com Andrew Huberman ou com o Huberman Lab. Esta página só relata o que ele disse em público e compara com a pesquisa.

## Como Huberman usa ondas binaurais de 40 Hz?

Ele ouve por cerca de cinco minutos antes de um bloco de trabalho, desliga e começa a trabalhar. Ele diz que não usa em todo bloco de trabalho. Nos dias em que se sente muito distraído, deixa as ondas tocando o tempo todo.

| Quando | O que ele faz |
| --- | --- |
| Um bloco de trabalho normal | Cerca de 5 minutos de ondas de 40 Hz antes, depois desliga |
| Muito distraído | Ondas durante o bloco inteiro |
| Sempre | Não, ele diz que não usa toda vez |

Ouvir antes da tarefa tem algum apoio. Uma [meta-análise de 2018](https://doi.org/10.1007/s00426-018-1066-8) com 22 estudos viu que ouvir antes da tarefa, ou antes e durante, funcionou melhor do que ouvir só durante a tarefa.

## Os estudos confirmam as ondas binaurais de 40 Hz para foco?

Em parte. A pesquisa existe, mas é pequena, e os efeitos são modestos.

- Num [estudo de 2017](https://doi.org/10.1007/s00426-015-0727-0), adultos saudáveis ouviram ondas binaurais de 40 Hz ou um tom fixo de 340 Hz por 3 minutos antes e durante uma tarefa de atenção. Depois das ondas de 40 Hz, a atenção deles estava mais estreita e focada. A capacidade de ignorar informações que distraem não mudou.
- A meta-análise de 2018 juntou 35 tamanhos de efeito de 22 estudos sobre memória, atenção, ansiedade e dor. Ela encontrou um efeito geral médio, que dependia da frequência usada e do tempo de escuta.

Resumindo com honestidade: as ondas binaurais de 40 Hz mudaram a atenção em alguns testes de laboratório. Isso não prova que elas fazem você trabalhar melhor por horas. Para uma visão mais ampla, veja nosso guia sobre [ondas binaurais para concentração](https://shimmr.app/pt/learn/ondas-binaurais-concentracao/).

## Ondas binaurais de 40 Hz aumentam a dopamina?

Nenhum dos estudos citados aqui mediu a dopamina depois de ondas binaurais, então a resposta honesta é que ninguém sabe. Huberman disse que o efeito viria em parte da dopamina e da acetilcolina, duas substâncias do cérebro ligadas à motivação e à atenção.

A pista mais próxima é indireta. Um [estudo de 2015](https://doi.org/10.3389/fpsyt.2015.00082) viu que ondas binaurais de alta frequência eliminaram o “piscar atencional”, um intervalo curto em que a pessoa deixa passar um segundo alvo, mas só em quem pisca pouco naturalmente. A frequência de piscadas é usada como sinal aproximado do nível de dopamina no estriado, uma parte profunda do cérebro. Isso sugere que o efeito pode depender da dopamina de cada pessoa, mas não mostra que as ondas aumentam a dopamina.

## O que Huberman disse sobre ruído branco, rosa e marrom?

Ele disse que o ruído branco e o rosa não melhoram a concentração em si, mas a capacidade de entrar em um estado concentrado. O capítulo se chama “Tool: White, Brown & Pink Noise, Transition to Focused State”. Ele contou que costuma não usar ruído branco ou rosa enquanto trabalha, embora conheça gente que usa. Num episódio anterior, “Maximizing Productivity, Physical & Mental Health with Daily Tools”, de julho de 2021, a parte sobre trabalho profundo fala de ruído branco em volume baixo.

Existe alguma pesquisa sobre ruído e aprendizado. Num [estudo de 2014](https://doi.org/10.1162/jocn_a_00537), as pessoas reconheceram um pouco melhor imagens que tinham visto com ruído branco ao fundo, e o exame do cérebro mostrou mais atividade nas áreas do mesencéfalo que produzem dopamina. Um tom puro não teve esse efeito. Se você está escolhendo entre ruídos, nossa comparação de [ruído marrom ou branco](https://shimmr.app/pt/learn/ruido-marrom-ou-branco/) explica a diferença.

## Como testar ondas binaurais de 40 Hz do jeito que ele descreve?

Coloque o fone de ouvido, ouça uma sessão binaural de 40 Hz em volume baixo por cerca de cinco minutos, desligue e comece a tarefa. Ondas binaurais só funcionam com fone de ouvido, porque cada ouvido precisa do seu próprio tom. Nunca ouça dirigindo, e se você tem epilepsia, fale com seu médico antes.

No Shimmr, a sessão Deep Focus toca uma onda binaural gama de 40 Hz. Se preferir entrar aos poucos, o Shift Disperso → Focado vai de theta a beta em 10 a 30 minutos. No mixer, você pode colocar ruído branco, rosa ou marrom por baixo de qualquer sessão. Teste em alguns dias de trabalho e repare em como você se sente, porque os estudos são pequenos demais para prometer um resultado.

No app

Deep Focus · Gama 40 Hz

Uma sessão binaural de 40 Hz para fone de ouvido, por alguns minutos antes do trabalho ou durante o bloco inteiro.

## Perguntas frequentes

**O que Huberman disse sobre ondas binaurais?**

No episódio “Focus Toolkit” (setembro de 2022), ele disse que ondas binaurais de 40 Hz aumentaram o foco e a concentração em vários estudos revisados por pares. Ele não citou nenhum estudo específico no episódio.

**Por quanto tempo Huberman ouve ondas binaurais de 40 Hz?**

Cerca de cinco minutos antes de trabalhar, e depois ele desliga. Quando se sente muito distraído, deixa tocando o bloco inteiro, e diz que não usa toda vez que trabalha.

**Ondas binaurais de 40 Hz aumentam a dopamina?**

Isso não foi mostrado diretamente. Um estudo de 2015 viu que ondas binaurais de alta frequência ajudaram só pessoas cuja frequência de piscadas sugere menos dopamina. É uma pista, não uma medição.

**Huberman usa ruído branco ou ruído marrom para se concentrar?**

No “Focus Toolkit”, ele disse que o ruído branco e o rosa podem ajudar a entrar em um estado de concentração, mas que costuma não usar enquanto trabalha. Num episódio de 2021 sobre hábitos diários, a parte sobre trabalho profundo fala de ruído branco em volume baixo.

**Preciso de fone de ouvido para ondas binaurais de 40 Hz?**

Sim. Cada ouvido precisa receber um tom um pouco diferente para o cérebro perceber a diferença como uma batida. Em caixas de som os dois tons se misturam no ar, então use fone de ouvido ou experimente os tons isocrônicos.

Continue lendo

- [Foco Ondas gama 40 Hz: para que serve e o que diz a ciência](https://shimmr.app/pt/learn/ondas-gama-40-hz/)

- [Foco Ondas binaurais para concentração e foco: qual frequência usar para estudar](https://shimmr.app/pt/learn/ondas-binaurais-concentracao/)

- [Foco A rotina matinal de Andrew Huberman: luz, cafeína e foco, passo a passo](https://shimmr.app/pt/learn/huberman-rotina-matinal/)

Este artigo é apenas informativo e não é aconselhamento médico. As ondas binaurais não são um tratamento para insônia nem para qualquer outra condição.