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title: "体は眠り、意識は起きている状態とは？感じ方と練習のしかた"
description: "体は眠り、意識は起きている状態とは、体は深く休み、注意だけが目覚めている、眠りの入り口に近い状態です。感じ方と練習のしかたを紹介します。"
url: https://shimmr.app/ja/mind-awake-body-asleep/
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体は眠り、意識は起きている

# 体は眠らせて、 意識は静かに起こしておく。

「体は眠り、意識は起きている」とは、体は深く休みながら、注意の一部だけが目覚めている状態です。ゲートウェイ・テープではフォーカス10、「体は眠り、心は目覚めている」状態と呼ばれ、眠りに落ちる直前のうとうとした境目のすぐそばにあります。いちばん簡単な練習方法は、その境目まで一歩ずつ導いてくれる誘導セッションです。

- [App Storeからダウンロード](https://apps.apple.com/app/id6479964631?ppid=fe3836f6-946e-4d1d-b1f9-d5d7b144dca4&pt=126988719&ct=ja-hero-mind-awake-body-asleep&mt=8)

## どんな感じがするか

### 重く、動かない体

腕や脚が重くなり、動きたいと思わなくなります。手がどこにあるのか、はっきりわからなくなる人もいます。

### 静かで澄んだ心

考えはゆっくりになりますが、自分がどこにいるかはわかっています。部屋の音が聞こえ、声についていけます。

### 境目に浮かぶイメージ

形や色、音のかけらがふっと浮かぶことがあります。寝入りばなに見るものと同じ種類で、入眠時心像（ヒプナゴジア）と呼ばれる、ごく普通のものです。

### すぐに戻れる

いつでも目を開けて、体を動かせます。閉じ込められることはありません。

## 研究でわかっていること

### 名前であって、測れる状態ではない

フォーカス10はゲートウェイのコース独自の呼び名です。脳のリズムを記録する検査、脳波（EEG）で見分けられる特別な脳の状態だと示した研究はありません。

### 寝入りばなに近い

科学でいちばん近いのは、眠りの最初の浅い段階N1です。2021年の103人を対象にした研究では、そこで15秒以上過ごすと、隠れた規則に気づく確率がほぼ3倍になりました。

### 眠ってしまうのはよくあること

練習中に眠ってしまう人はたくさんいます。害はなく、多くの場合、体が休みを必要としていただけです。同じ研究では、深い眠りまで進んだ人ではその効果が消えていました。

### 音の助けは控えめ

バイノーラルビートは落ち着く手助けになりますが、2018年のメタ分析が示すように、効果は控えめで結果もまちまちです。中心になるのは練習そのものです。

## Shimmrでできること

### 「静けさ」はこのためのJourney

15分のJourneyで、ねらいはひとつ。体を休ませながら、静かに意識を保つことです。

### 「到着」で方法を学ぶ

まずは無料の「到着」から。すべてのJourneyで使う方法、体の重さ、呼吸、まわりの音の順に気づくことを学べます。

### 声の大きさを選べます

ソフト、バランス、はっきりから選べ、慣れたらオフにもできます。声のガイドは英語です。よく眠ってしまうなら、はっきりを試してください。

### やさしく戻ってくる

どのJourneyも最後は誘導されて戻ってくるので、ぼんやりせず、すっきりと終えられます。

## 練習のしかた

15分ほど時間をとってください。なじむまでには何回か試す必要があります。

1. 1   ベッドではなく、もたれて  椅子に深く座るか、ソファで上体を少し起こして横になります。すぐ眠ってしまうなら、夜のベッドでの練習は避けましょう。
2. 2   疲れきっていない時間に  夕方から夜の早い時間が合う人が多いです。とても疲れていると、そのまま眠りに落ちてしまいます。
3. 3   体を重くゆだねる  体の重さに気づき、足先から頭まで、ひとつずつ力を抜いていきます。
4. 4   心に軽いアンカーを  呼吸や一定の音に、そっと注意を置きます。「体は眠り、意識は起きている」と心の中で唱え、マントラのように使う人もいます。
5. 5   しばらくとどまり、ゆっくり戻る  その境目に10〜15分とどまります。眠ってしまっても大丈夫です。目を開ける前に、まず指を動かしましょう。

## 音を聴いてみる

アプリから30秒。雨と虫の声に4 Hzのゆっくりしたビート、そしてベータからシータへ移っていくShift「緊張 → ゆるみ」です。ヘッドホンでどうぞ。

## はっきりさせておきたいこと

フォーカス10と「体は眠り、心は目覚めている」という言葉は、主にモンロー研究所のゲートウェイ・エクスペリエンスで知られています。Shimmrはモンロー研究所と関係がなく、ゲートウェイ・テープ、フォーカスレベル、ヘミシンクは入っていません。Journeysはゼロからつくったオリジナルの誘導セッションです。

[ゲートウェイ・テープについて読む](https://shimmr.app/ja/learn/gateway-experience/)

まずは「到着」から。

Shimmrは無料でダウンロードでき、「到着」は誰でも無料です。次に「静けさ」を試してみてください。もたれて座り、ヘッドホンをつけ、15分すべてを使います。

## よくある質問

**「体は眠り、意識は起きている」とはどういう意味ですか？**

体は深くリラックスして動かず、注意は目覚めたままの状態のことです。ゲートウェイ・テープではフォーカス10と呼ばれ、眠りに落ちる直前の境目に近い状態です。

**どうすればその状態に入れますか？**

静かな場所でもたれて座り、足先から頭まで体を重くゆだね、呼吸や一定の音にそっと注意を置きます。誘導セッションも役立ちます。たとえばShimmrの「静けさ」は、体を休ませながら静かに意識を保つことをめざすJourneyです。

**明晰夢につながりますか？**

この状態から意識を保ったまま夢に入ろうとする人もいて、WILD（覚醒したまま夢に入る方法）と呼ばれます。最初はうまくいかないことが多く、そのまま眠ってしまうのもよくあることです。

**幽体離脱と同じですか？**

幽体離脱の方法の多くはこの状態から始まりますが、この状態そのものは、意識を保ったまま深く休んでいるだけです。何かが体から抜け出すと示した研究はありません。

**眠ってしまったらどうすればいいですか？**

よくあることで、害はありません。多くの場合、体が休みを必要としていたということです。もう少し体を起こす、早い時間に練習する、声をオンにしておく、などを試してください。

もっと読む

- [フォーカス10とは？「心は目覚め、体は眠る」状態の意味と入り方](https://shimmr.app/ja/learn/focus-10/)

- [入眠時心像とは？眠りぎわに見える映像の正体と付き合い方](https://shimmr.app/ja/learn/nyuminji-shinzo/)

- [NSDRとは？やり方と効果、ヨガニードラとの違い](https://shimmr.app/ja/learn/nsdr/)

- [明晰夢の見方：研究で効果があった方法と、音にできること](https://shimmr.app/ja/learn/meisekimu/)

- [明晰夢のための瞑想：誘導音声にできることと今夜のやり方](https://shimmr.app/ja/learn/meisekimu-meisou/)

Gateway ExperienceとHemi-Syncは各権利者の商標です。Shimmrは医療機器ではありません。運転中には絶対に聴かないでください。てんかんのある方は、事前に医師に相談してください。金縛りが怖い場合や心の病気がある場合は、練習の前に医師に相談してください。