--- title: "ヘミシンク初心者ガイド：どこから始める？" description: "ヘミシンク初心者は、ゲートウェイのWave I「Discovery」の6つのエクササイズから始め、先にマニュアルを読みます。最初に感じるのは多くの場合、深いリラックスです。" url: https://shimmr.app/ja/learn/hemi-sync-shoshinsha/ --- - [学ぶ](https://shimmr.app/ja/learn/) - [瞑想](https://shimmr.app/ja/learn/meiso/) # ヘミシンク初心者ガイド：どこから始めるか、フォーカス10とは、何が起きるか ヘミシンク初心者は、ゲートウェイのWave I「Discovery」の6つのエクササイズから始め、先にマニュアルを読みます。最初に感じるのは多くの場合、深いリラックスです。 The Shimmr team 公開 2026年11月3日 7分で読めます - **始める場所：** ゲートウェイ・エクスペリエンスはWave I「Discovery」の最初のエクササイズ、Orientationから始まります。モンロー研究所は、8つのWaveを順番に使う必要があるとしています。 - **マニュアル：** 各Waveにはガイダンス・マニュアルが付いていて、モンロー研究所によるとエクササイズへの準備をしてくれます。再生する前に読んでおきましょう。 - **フォーカス10：** コースの最初の目標で、「意識は明らかで、肉体は眠っている」状態と説明されます。Intro Focus 10のエクササイズは37分です。 - **何が起きるか：** 多くの初心者は体が重くなり、リラックスし、眠くなります。コースが語る大きな体験に科学的な根拠はなく、バイノーラルビートの研究結果もまちまちです。 - **ペース：** 決まったスケジュールを試した研究はありません。ひとつのエクササイズがなじむまでくり返してから、次へ進みます。 聴いてみる ## ヘミシンク初心者はどこから始めればいい？ ヘミシンク初心者が始める場所はひとつです。ゲートウェイ・エクスペリエンスのWave I「Discovery」と、その最初のエクササイズ、Orientationです。ゲートウェイ・エクスペリエンスはモンロー研究所の家庭用音声コースで、Waveと呼ばれる8つのアルバムで販売されています。研究所は、各アルバムが前のアルバムの道具の上に積み上がるため、[順番に使う必要がある](https://hemi-sync.com/product/gateway-experience-wave-i-discovery-dr-album/)としています。コースそのものについては、先に[ゲートウェイ・エクスペリエンスとは](https://shimmr.app/ja/learn/gateway-experience/)をお読みください。 Wave Iには6つのエクササイズがあります。モンロー研究所の説明は次のとおりです。 | エクササイズ | コースの説明による目的 | | --- | --- | | 1. Orientation | 導入とフォーカス3 | | 2. Intro Focus 10 | 「意識は目覚め、体は眠る」状態をつくる | | 3. Advanced Focus 10 | 知覚を広げ、自分のエネルギーをうまく扱う | | 4. Release and Recharge | 古い恐れや否定的な感情を手放す | | 5. Exploration, Sleep | 眠っているあいだに探求するための技法 | | 6. Focus 10 Free Flow | Wave Iで学んだ道具をすべて試す | ヘッドホン、音量、横になる姿勢、聴く時間帯といった実際のやり方は、[ヘミシンクの聴き方](https://shimmr.app/ja/learn/hemi-sync-kikikata/)にまとめています。この記事はその一歩手前、何を始めるのか、何が普通なのかを知るためのものです。 ## ゲートウェイにマニュアルはある？ あります。各Waveにはガイダンス・マニュアルが付いています。モンロー研究所は、マニュアルがエクササイズへの準備をし、流れを案内してくれると説明しています。コースを買えばマニュアルも含まれているので、別に探す必要はありません。 初心者向けのかんたんな使い方です。 - **聴く前に読む：** ひとつのエクササイズの部分を読んでから、そのエクササイズを再生します。 - **一度にひとつ：** 次へ進む前に、同じエクササイズを何回か続けます。 - **少しメモを取る：** 毎回1〜2行書いておくと、数週間での変化が見えてきます。 Wave Iでは、マニュアルと声がいくつかの心の道具を教えてくれます。道具はくり返すことで身につくので、コースはゆっくり進むよう求めています。 ## フォーカス10とは？入れるまでどのくらいかかる？ フォーカス10は、体が深くリラックスしたまま心が目覚めている状態に、コースがつけた名前です。モンロー研究所の日本語の説明では、「意識は明らかで、肉体は眠っている」状態とされています。ゲートウェイの最初の本格的な目標で、Wave Iでは2つのエクササイズがこれにあてられています。 [Intro Focus 10](https://hemi-sync.com/product/introduction-focus-10-mp3/)は37分です。声が体の各部分に注意を向け、そのあと完全にゆるめるよう導きます。フォーカス10に「入る」までの期間を測った人はいません。コースの呼び名であって、科学が検出できる状態ではないからです。感覚になじむまでに何回か練習が必要な人が多いです。状態の中身や眠りの入り口との関係は、[フォーカス10](https://shimmr.app/ja/learn/focus-10/)の記事で説明しています。 コースについての[1983年の報告書](https://www.cia.gov/readingroom/document/CIA-RDP96-00788R001700210016-5)は、アメリカ陸軍の将校ひとりが書いたもので、いまはCIAの公開閲覧室にあります。この最初の段階を、体を眠りの手前まで導く段階的な身体のリラックスとして説明しています。あくまで一人の分析で、方法が効くことを確かめた試験ではありません。 ## 初心者が先のWaveに飛んでもいい？ いいえ。モンロー研究所は、初心者が先へ飛ばないよう求めています。8つのWaveは一本の道で、どのWaveも前の道具を知っていることが前提です。 | Wave | 名前 | モンロー研究所による内容 | | --- | --- | --- | | I | Discovery | フォーカス10と基本の道具 | | II | Threshold | フォーカス10をもとにフォーカス12へ | | III | Freedom | 自分のエネルギーを感じ取り、コントロールする | | IV | Adventure | 自分で進める探求 | | V | Exploring | 「時間のない状態」フォーカス15 | | VI | Odyssey | フォーカス21 | | VII | Voyager | フォーカス23からフォーカス27 | | VIII | Union | フォーカス27 | [モンロー研究所の概要ページ](https://hemi-sync.com/gateway-experience/)は、この順に並べています。フォーカス15がおもしろそうだからとWave Vに飛ぶと、練習していない手順の説明を聴くことになります。後のWaveが描く状態はどの研究でも測られていないので、急いでも早く着くわけではありません。 ## 最初の数週間は何が起きる？ まずはリラックスです。多くの初心者は、腕や脚が重くなる、呼吸がゆっくりになる、考えがとりとめなく流れる、そして眠ってしまう、と話します。特に最初の数回は眠ってしまうことが多いですが、害はありません。体の力が抜けたというしるしです。 根拠については現実的に考えましょう。コースはリラックスをはるかに超えた体外離脱などの状態を語りますが、テープがそれを起こすという科学的な根拠はありません。土台のバイノーラルビートの研究結果は控えめです。22件の研究をまとめた[2018年のメタ分析](https://doi.org/10.1007/s00426-018-1066-8)では、記憶、注意、不安、痛みに中程度の効果が見られ、その効果はビートの周波数や、どれだけ長く、いつ聴いたかによって変わっていました。最初の数週間は、メモを見返して、落ち着くまでが早くなった、眠らずにいられる時間が少し長くなった、といった小さな変化を探してみてください。 音量は小さめにし、運転中は絶対に聴かず、めまいや不安を感じたらやめてください。てんかんや心の病気がある場合は、始める前に医師に相談してください。何週間たっても何も感じないときは、[ヘミシンクの効果がないと感じる理由](https://shimmr.app/ja/learn/hemi-sync-kouka-nai/)も参考にしてください。 ## もっと気軽に始める方法はある？ あります。短いガイド付きセッションなら、37分続けなくても同じ基本を学べます。Shimmrはゲートウェイのテープから生まれました。ShimmrのJourneysは、テープを使ってきた個人の開発者がつくった、そうしたガイド付きセッションの現代版です。Shimmrはモンロー研究所とは関係がなく、テープを含まず、ヘミシンクやフォーカスレベルを再現するものでもありません。 Journeysの最初のシリーズはFoundationです。最初のセッション「到着」は約14分で、誰でも無料で使えます。すべてのJourneyに共通する方法を紹介します。体の重さ、呼吸、まわりの音に気づき、そのあと左の耳、右の耳、両方の耳でトーンを聴きます。声は英語で、小さくしたりオフにしたりできます。続いて「静けさ」「広がり」「アンカー」「遠い岸」があります。前のセッションの上に積み上がる作りですが、どの順番で聴いてもかまいません。くわしい比較は、[ゲートウェイの代わりになるもの](https://shimmr.app/ja/gateway-tapes-alternative/)のページをご覧ください。 - [ゲートウェイ・テープの代わりに ゲートウェイ・テープを、いまの形で。 実際に聴いてきた人がつくりました。](https://shimmr.app/ja/gateway-tapes-alternative/) アプリで 到着 · 重さ、呼吸、音 · 14分 ShimmrのJourneysの最初のセッションで、誰でも無料です。穏やかな声が体の重さ、呼吸、音と、左右の耳のトーンを紹介します。 ## よくある質問 **ヘミシンク初心者はどこから始めればいいですか？** ゲートウェイ・エクスペリエンスのWave I「Discovery」の最初のエクササイズ、Orientationからです。モンロー研究所は、各Waveが前のWaveの上に積み上がるため、順番に使うよう求めています。 **ヘミシンクのゲートウェイにマニュアルはありますか？** あります。モンロー研究所は各Waveにガイダンス・マニュアルを付けていて、エクササイズへの準備になると説明しています。聴く前に、そのエクササイズの部分を読んでおきましょう。 **フォーカス10に入れるまでどのくらいかかりますか？** 測られた期間はありません。フォーカス10はコースの呼び名で、科学が検出できる状態ではないからです。Intro Focus 10は37分で、多くの人は状態になじむまで何回か練習が必要です。 **初心者が先のWaveから始めてもいいですか？** モンロー研究所によると、いけません。後のエクササイズは前に学ぶ道具を前提にしているため、アルバムは順番に使う必要があります。飛ばすと、まだ習っていない手順の説明を聴くことになります。 **もっと気軽に始める方法はありますか？** テープが長い、古いと感じるなら、短いガイド付きセッションでも同じ基本を学べます。体をゆるめることと、左右の耳でトーンを聴くことです。ShimmrのJourneysは、誰でも無料の14分のセッション「到着」から始まります。 あわせて読みたい - [ガイド ヘミシンクの聴き方：ヘッドホン、タイミング、順番、期待できること](https://shimmr.app/ja/learn/hemi-sync-kikikata/) - [瞑想 フォーカス10とは？「心は目覚め、体は眠る」状態の意味と入り方](https://shimmr.app/ja/learn/focus-10/) - [瞑想 ゲートウェイ・エクスペリエンスとは？CIA文書の中身とバイノーラルビートの関係](https://shimmr.app/ja/learn/gateway-experience/) この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の助言ではありません。バイノーラルビートは不眠症やその他の疾患の治療法ではありません。