--- title: "Corps endormi, esprit éveillé : ce que c’est, comment faire" description: "Corps endormi, esprit éveillé : un repos physique profond pendant que l’attention reste éveillée, au bord du sommeil. Ce qu’on ressent et comment le pratiquer." url: https://shimmr.app/fr/mind-awake-body-asleep/ --- Corps endormi, esprit éveillé # Laissez le corps s’endormir. Gardez l’esprit doucement éveillé. Corps endormi, esprit éveillé, c’est un repos physique profond pendant qu’une petite part de votre attention reste éveillée. Les cassettes Gateway l’appellent Focus 10, et cet état se situe tout près du seuil de l’endormissement. Le plus simple pour le pratiquer est une séance guidée qui vous mène jusqu’à ce seuil, pas à pas. - [Télécharger dans l’App Store](https://apps.apple.com/app/id6479964631?ppid=fe3836f6-946e-4d1d-b1f9-d5d7b144dca4&pt=126988719&ct=fr-hero-mind-awake-body-asleep&mt=8) ## Ce que l’on ressent ### Un corps lourd et immobile Les bras et les jambes deviennent lourds et l’envie de bouger disparaît. Certaines personnes ne savent plus très bien où sont leurs mains. ### Un esprit tranquille et clair Les pensées ralentissent, mais vous savez toujours où vous êtes. Vous entendez la pièce et pouvez suivre une voix. ### Des images au seuil Des formes, des couleurs ou des bribes de sons peuvent apparaître, comme au moment de s’endormir. On parle d’état hypnagogique, et c’est normal. ### Facile d’en revenir Vous pouvez ouvrir les yeux et bouger quand vous voulez. Rien ne vous retient. ## Ce que montrent les études ### Un nom, pas un état mesuré Focus 10 est une étiquette propre au cours Gateway. Aucune étude n’a montré qu’il s’agit d’un état cérébral particulier visible à l’EEG, l’examen qui enregistre les rythmes du cerveau. ### Tout près de l’endormissement Ce que la science étudie de plus proche, c’est N1, le premier stade léger du sommeil. Dans une étude de 2021 sur 103 personnes, au moins 15 secondes passées là ont presque triplé les chances de trouver une règle cachée. ### S’endormir est fréquent Beaucoup de gens s’endorment en pratiquant. C’est sans danger : souvent, votre corps avait simplement besoin de repos. Dans cette étude, le bénéfice disparaissait chez les personnes qui glissaient dans un sommeil plus profond. ### Le son aide, modestement Les battements binauraux peuvent vous aider à vous poser, mais les preuves sont modestes et mitigées, selon une méta-analyse de 2018. C’est la pratique qui fait l’essentiel. ## Ce que Shimmr apporte ### Immobilité, conçu pour cela Un journey de 15 minutes avec un seul but : laissez le corps se reposer en gardant une attention tranquille. ### Arrivée enseigne la méthode Commencez par Arrivée, qui est gratuit. Il enseigne la méthode de tous les journeys : le poids du corps, puis la respiration, puis les sons autour de vous. ### Une voix que vous baissez Choisissez Doux, Équilibré ou Claire, ou coupez la voix quand vous connaissez le chemin. La voix est en anglais. Si vous vous endormez souvent, essayez Claire. ### Un retour en douceur Chaque journey se termine par un retour guidé, pour revenir l’esprit clair plutôt qu’engourdi. ## Comment pratiquer Prévoyez environ 15 minutes, et quelques essais avant que cela devienne familier. 1. 1 Inclinez-vous, sans aller au lit Asseyez-vous dans un fauteuil ou allongez-vous sur un canapé, le dos un peu relevé. Si vous vous endormez à chaque fois, évitez le lit le soir. 2. 2 Choisissez un moment sans épuisement La fin d’après-midi ou le début de soirée convient à beaucoup de gens. Quand la fatigue est forte, vous basculez directement dans le sommeil. 3. 3 Laissez le corps devenir lourd Sentez votre poids, puis relâchez chaque partie, des pieds jusqu’à la tête. 4. 4 Donnez à l’esprit un ancrage léger Posez l’attention sur la respiration ou sur un son régulier. Certaines personnes répètent en silence « corps endormi, esprit éveillé », comme un mantra. 5. 5 Restez un moment, puis revenez lentement Tenez ce seuil 10 à 15 minutes. Si vous vous endormez, ce n’est pas grave. Bougez les doigts avant d’ouvrir les yeux. ## Écoutez le son Trente secondes de l’app : pluie et grillons sur un battement lent de 4 Hz, puis le Shift Tendu → Détendu, qui glisse de bêta à thêta. Avec un casque. ## Pour être clair Focus 10 et l’expression « corps endormi, esprit éveillé » sont surtout connus par la Gateway Experience du Monroe Institute. Shimmr n’a aucun lien avec le Monroe Institute et ne contient ni les cassettes Gateway, ni les niveaux Focus, ni Hemi-Sync. Ses journeys sont des séances guidées originales, créées de zéro. [En savoir plus sur les cassettes Gateway](https://shimmr.app/fr/learn/gateway-experience/) Commencez par Arrivée. Shimmr est gratuit à télécharger et Arrivée est gratuit pour tous. Essayez ensuite Immobilité : installez-vous, mettez un casque et laissez-lui ses 15 minutes. ## Questions **Que veut dire corps endormi, esprit éveillé ?** Cela veut dire que le corps est profondément détendu et immobile pendant que l’attention reste éveillée. Les cassettes Gateway appellent cet état Focus 10, et il se situe tout près du seuil du sommeil. **Comment atteindre l’état corps endormi, esprit éveillé ?** Installez-vous le dos un peu relevé dans un endroit tranquille, laissez le corps devenir lourd des pieds à la tête et posez légèrement l’attention sur la respiration ou un son régulier. Une séance guidée peut aider, comme le journey Immobilité de Shimmr : laissez le corps se reposer en gardant une attention tranquille. **Cet état permet-il de faire des rêves lucides ?** Certaines personnes s’en servent pour entrer dans un rêve sans perdre conscience, une méthode appelée WILD (wake-initiated lucid dream). Cela marche rarement aux premiers essais, et s’endormir tout simplement est fréquent. **Est-ce la même chose que le voyage astral ?** Beaucoup de méthodes de voyage astral partent de cet état, mais cet état n’est en soi qu’un repos profond avec l’attention éveillée. Aucune étude n’a montré que quoi que ce soit quitte le corps. **Et si je m’endors ?** C’est fréquent et sans danger : souvent, votre corps avait simplement besoin de repos. Asseyez-vous plus droit, pratiquez plus tôt dans la journée ou gardez la voix activée. À lire aussi - [Focus 10 : esprit éveillé, corps endormi. Ce que cela veut dire et comment y arriver](https://shimmr.app/fr/learn/focus-10/) - [L’état hypnagogique : ce qui se passe à l’endormissement et comment y rester](https://shimmr.app/fr/learn/etat-hypnagogique/) - [Yoga nidra : bienfaits, lien avec le NSDR et comment le pratiquer](https://shimmr.app/fr/learn/yoga-nidra/) - [Rêve lucide : comment faire, ce qui marche selon les études et ce qu’apporte le son](https://shimmr.app/fr/learn/reve-lucide/) - [Méditation guidée pour le rêve lucide : ce qu’elle peut faire et une routine](https://shimmr.app/fr/learn/meditation-reve-lucide/) Gateway Experience et Hemi-Sync sont des marques de leurs propriétaires. Shimmr n’est pas un dispositif médical. N’écoutez jamais en conduisant. En cas d’épilepsie, demandez d’abord l’avis d’un médecin. Si la paralysie du sommeil vous fait peur ou si vous avez un trouble psychique, parlez-en à un médecin avant de pratiquer.