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title: "Se souvenir de ses rêves : méthode simple en 6 étapes"
description: "Pour se souvenir de ses rêves, restez immobile au réveil, repassez le rêve et notez-le aussitôt. Certains en retiennent 5 par semaine, d’autres 0,5."
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# Se souvenir de ses rêves : méthode simple et ce que ça dit

Pour se souvenir de ses rêves, restez immobile au réveil, repassez le rêve et notez-le aussitôt. Certains en retiennent 5 par semaine, d’autres 0,5.

The Shimmr team

Publié le 31 oct. 2026

5 min de lecture

- **Le moment clé :** les rêves s’effacent dans les premières minutes après le réveil. L’étape la plus importante est donc de rester immobile et de repasser le rêve avant de bouger ou de prendre votre téléphone.
- **Notez-le tout de suite :** un carnet près du lit, ou une note sur le téléphone, transforme un souvenir fuyant en souvenir que vous gardez.
- **De grandes différences entre les gens :** dans une étude d’imagerie cérébrale de 2014, les personnes qui se souvenaient beaucoup de leurs rêves en retenaient environ 5,2 par semaine, les autres environ 0,5.
- **Dormir plus longtemps :** les plus longues phases de sommeil paradoxal, celles des rêves les plus vivants, arrivent dans les dernières heures de la nuit. Les nuits courtes laissent donc moins de rêves à retenir.
- **Pas un signe de mauvais sommeil :** se souvenir d’un rêve signifie le plus souvent que vous vous êtes réveillé pendant le rêve ou juste après.

À écouter

Se souvenir de ses rêves tient à un moment : la première minute après le réveil. Restez immobile, repassez le rêve, puis notez-le avant de faire quoi que ce soit d’autre. Avec quelques semaines de pratique, la plupart des gens s’en souviennent bien davantage. Voici une méthode simple en six étapes, pourquoi certaines nuits ne laissent rien, et ce que le souvenir des rêves dit (ou ne dit pas) de votre sommeil.

## Comment se souvenir de ses rêves ? La méthode en 6 étapes

On se souvient de ses rêves en les attrapant dans la première minute du réveil et en les notant. Ces six étapes partent de là.

1. **Décidez-le avant de dormir.** En vous couchant, dites-vous : « Je vais me souvenir de mes rêves. » Cela semble trop simple, mais beaucoup de gens constatent qu’ils remarquent ainsi un rêve au réveil.
2. **Gardez un carnet près du lit.** Papier et stylo, ou une note sur le téléphone avec l’écran très peu lumineux. À portée de main, pour ne pas avoir à vous lever.
3. **Restez immobile au réveil.** Bouger, lire vos messages ou penser à la journée chasse le rêve. Gardez les yeux fermés et la même position.
4. **Remontez-le à l’envers.** Partez de la dernière image et demandez-vous ce qui s’est passé juste avant. Un petit détail ramène souvent une scène entière.
5. **Notez-le tout de suite.** Quelques mots suffisent : un lieu, une personne, une émotion. Les fragments comptent. Ajoutez la date.
6. **Faites-le chaque matin.** Le souvenir s’améliore avec la répétition. Les matins vides, écrivez « rien » : c’est l’habitude elle-même qui entraîne.

Un réveil en douceur aide. Un bruit fort et soudain attire aussitôt votre attention. Se réveiller naturellement, ou avec un son doux, laisse davantage du rêve en place.

## Pourquoi se souvient-on de ses rêves certaines nuits et pas d’autres ?

On se souvient d’un rêve surtout quand on se réveille pendant ce rêve ou juste après. Si vous dormez d’une traite, le rêve s’efface avant que vous soyez assez éveillé pour le garder.

La nuit se déroule en cycles d’environ 90 minutes, et chacun se termine par du sommeil paradoxal, la phase des rêves les plus vivants, qui racontent une histoire. En début de nuit, ces phases sont courtes. Dans les dernières heures, elles s’allongent beaucoup.

| Situation | Souvenir du rêve |
| --- | --- |
| Réveil après une longue nuit, en sommeil paradoxal | Le plus probable |
| Bref réveil en pleine nuit | Souvent un fragment |
| Nuit courte, réveil en sommeil profond | Le moins probable |
| Journée stressante, matin pressé | Les rêves s’effacent vite |

Notre article sur le [cycle du sommeil](https://shimmr.app/fr/learn/cycle-du-sommeil/) explique comment ces phases s’enchaînent.

Les gens sont aussi très différents. Dans une [étude d’imagerie cérébrale de 2014](https://doi.org/10.1038/npp.2014.6), les personnes qui se souvenaient beaucoup de leurs rêves en retenaient en moyenne environ 5,2 par semaine, contre environ 0,5 pour les autres. Chez les premières, deux régions du cerveau étaient plus actives, la jonction temporo-pariétale et le cortex préfrontal médian, pendant le sommeil comme au repos éveillé. Les auteurs suggèrent que cela pourrait les aider à se réveiller brièvement la nuit et à mettre les rêves en mémoire.

## Se souvenir de ses rêves, signe de mauvais sommeil ou de fatigue ?

Non, se souvenir de ses rêves n’est pas en soi le signe d’un mauvais sommeil. Tout le monde rêve chaque nuit, plusieurs fois. Se souvenir d’un rêve signifie seulement que vous vous êtes réveillé près de l’un d’eux.

Il existe un lien avec un sommeil plus léger : si vous vous réveillez souvent la nuit, vous avez plus d’occasions d’attraper un rêve. La vraie question est donc de savoir comment vous vous sentez le jour. Si vous êtes reposé, se souvenir de ses rêves n’a rien d’inquiétant. Si vous vous réveillez souvent et êtes fatigué chaque jour, ce sont ces réveils qui comptent, et il vaut la peine d’en parler à un médecin. Les rêves vivants peuvent aussi revenir en force après quelques nuits courtes, car le corps rattrape le sommeil paradoxal perdu.

## Un journal de rêves, est-ce vraiment utile ?

Oui. Noter ses rêves chaque matin est la méthode habituelle pour mieux s’en souvenir, et c’est ainsi que les chercheurs recueillent des rêves.

Un journal aide de deux façons : il fixe le rêve avant qu’il s’efface, et il signale à votre cerveau que les rêves comptent, si bien que vous les remarquez davantage. Au bout d’une ou deux semaines, beaucoup de gens se réveillent plus souvent avec un rêve.

Tous les formats conviennent. Un modèle simple :

- Date et heure du réveil
- Ce qui s’est passé, en quelques lignes
- Personnes et lieux
- Ce que vous avez ressenti dans le rêve
- Tout ce qui est étrange, comme voler ou une pièce qui change sans cesse

Les détails étranges valent la peine d’être notés. Ce sont les signes de rêve qu’on utilise ensuite pour le [rêve lucide](https://shimmr.app/fr/learn/reve-lucide/).

## Le souvenir des rêves aide-t-il à faire des rêves lucides ?

Oui. Dans une grande étude, bien se souvenir de ses rêves faisait partie des facteurs qui prédisaient la réussite en rêve lucide. Dans l’[International Lucid Dream Induction Study de 2020](https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01746), 355 personnes ont tenu un carnet de sommeil et de rêves pendant une semaine, puis pratiqué des techniques de rêve lucide pendant une autre semaine. Celles qui se souvenaient mieux de leurs rêves en général réussissaient plus souvent, et réussir un rêve lucide n’a pas nui à la qualité de leur sommeil.

Le journal de rêves est donc la première étape naturelle. Un rêve lucide dont vous ne vous souvenez pas le matin est un rêve que vous ne saurez jamais avoir fait. Le souvenir des rêves aide aussi à comprendre des moments étranges au bord du sommeil, comme la [paralysie du sommeil](https://shimmr.app/fr/learn/paralysie-du-sommeil/), qui survient quand le sommeil paradoxal et l’éveil se chevauchent.

## Comment avoir plus de rêves à retenir ?

Le moyen le plus simple d’avoir plus de rêves à retenir est de dormir davantage et à heures régulières. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures, et les plus longues phases de sommeil paradoxal arrivent à la fin.

- Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour.
- Limitez l’alcool le soir : il rend le sommeil plus léger et plus haché dans la seconde moitié de la nuit.
- Si vous vous endormez avec un son, laissez-le finir en douceur. Dans Shimmr, la minuterie éteint le son en fondu, et le Shift Éveillé → Endormi descend de l’alpha au delta en 20 à 90 minutes, ce qui aide à garder une heure de coucher régulière.
- Le week-end, une matinée tranquille sans vous presser est un bon moment pour vous entraîner.

Donnez-vous quelques semaines. Pour la plupart des gens, le souvenir commence par des fragments, puis viennent des scènes entières.

Dans l’app

Éveillé → Endormi · 20 à 90 min

Un Shift qui descend de l’alpha au delta pour garder une heure de coucher régulière, avec une minuterie qui l’éteint en fondu au lieu de couper net.

## Questions fréquentes

**Comment se souvenir de ses rêves ?**

Décidez avant de dormir que vous allez vous souvenir d’un rêve, restez immobile au réveil, repassez ce que vous avez vu et notez-le aussitôt. En le faisant chaque matin pendant une ou deux semaines, le souvenir s’améliore en général.

**Pourquoi se souvient-on de ses rêves certaines nuits et pas d’autres ?**

On se souvient d’un rêve surtout quand on se réveille pendant ce rêve ou juste après. Les nuits où vous dormez d’une traite, ou si vous vous réveillez en sommeil profond, le rêve a souvent disparu avant que vous le remarquiez.

**Se souvenir de ses rêves, est-ce le signe d’un mauvais sommeil ou de fatigue ?**

Pas en soi. Tout le monde rêve chaque nuit, et s’en souvenir signifie en général que vous vous êtes réveillé à la fin d’une phase de sommeil paradoxal. Si vous vous réveillez souvent et êtes fatigué chaque jour, regardez votre sommeil plutôt que vos rêves.

**Un journal de rêves, ça aide vraiment ?**

Oui, noter ses rêves chaque matin est la méthode habituelle pour mieux s’en souvenir. Dans une étude de 2020 portant sur 355 personnes, un bon souvenir des rêves prédisait aussi qui réussissait à faire des rêves lucides.

**Peut-on s’entraîner à se souvenir de ses rêves tous les jours ?**

Beaucoup de gens remarquent qu’ils se souviennent de plus de rêves après quelques semaines de pratique quotidienne. Certaines nuits resteront vides, et c’est normal.

À lire aussi

- [Sommeil Rêve lucide : comment faire, ce qui marche selon les études et ce qu’apporte le son](https://shimmr.app/fr/learn/reve-lucide/)

- [Sommeil Cycle du sommeil : sa durée et ce qui se passe dedans](https://shimmr.app/fr/learn/cycle-du-sommeil/)

- [Sommeil Paralysie du sommeil : causes, danger et que faire](https://shimmr.app/fr/learn/paralysie-du-sommeil/)

Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Les sons binauraux ne sont pas un traitement de l’insomnie ni d’aucune autre affection.