---
title: "Musique anti stress : ce qui marche selon les études"
description: "La musique anti stress marche : une revue de 104 essais avec 9 617 personnes a montré qu’elle baisse le rythme cardiaque et le stress ressenti."
url: https://shimmr.app/fr/learn/musique-anti-stress/
---

- [Apprendre](https://shimmr.app/fr/learn/)

- [Détente](https://shimmr.app/fr/learn/detente/)

# Musique anti stress : ce qui marche selon les études

La musique anti stress marche : une revue de 104 essais avec 9 617 personnes a montré qu’elle baisse le rythme cardiaque et le stress ressenti.

The Shimmr team

Publié le 31 oct. 2026

4 min de lecture

- **En bref :** la musique réduit le stress, selon une revue de 2020 de 104 essais randomisés avec 9 617 personnes, aussi bien dans le corps que dans la tête.
- **Dans quelle mesure :** l’effet sur le stress ressenti était moyen, et l’effet sur le corps un peu plus faible, surtout visible sur le rythme cardiaque.
- **Quelle musique :** dans les études, elle est souvent lente et douce, mais il n’existe pas de playlist idéale ; le conseil habituel est une musique que vous aimez et choisissez.
- **Sons de la nature :** dans une étude de 2013 sur 60 femmes, un bruit d’eau avant un test de stress a donné une réponse de cortisol plus faible qu’une musique relaxante.
- **Fréquences :** il n’existe aucune preuve propre au stress pour 432 Hz, 528 Hz ou une autre « fréquence anti stress ».

À écouter

La musique anti stress marche, et pas besoin d’une playlist magique. Une grande revue de 2020 a réuni 104 essais randomisés et a montré que la musique baisse le stress dans le corps comme dans la tête. L’effet est réel mais modéré, et les sons de la nature peuvent faire aussi bien. Voici ce que dit la recherche, quelle musique choisir et comment l’utiliser pendant une journée chargée, au travail comme à la maison.

## La musique réduit-elle vraiment le stress ?

Oui, et les preuves sont solides pour une habitude aussi simple. Une [revue de 2020](https://doi.org/10.1080/17437199.2019.1627897) a mené deux méta-analyses (des études qui combinent les résultats de nombreux essais) sur 104 essais contrôlés randomisés, avec 327 résultats et 9 617 personnes au total. La musique a réduit le stress sur les deux types de mesure :

| Ce qui a été mesuré | Taille d’effet (d) |
| --- | --- |
| Stress ressenti | 0,545 |
| Mesures du corps dans l’ensemble | 0,380 |
| Rythme cardiaque | 0,456 |
| Tension artérielle | 0,343 |
| Hormones du stress | 0,349 |

Une taille d’effet d’environ 0,5 est dite moyenne, et une d’environ 0,2 est dite faible. La musique a donc surtout agi sur le stress ressenti, et dans le corps, surtout sur le rythme cardiaque.

## Quelle musique anti stress choisir ?

Il n’existe pas une seule meilleure musique, alors commencez par une musique que vous aimez. Dans les études, la musique relaxante est souvent lente et douce, sans sauts de volume, comme le morceau choral de l’étude de 2013 présentée plus bas. Un tempo régulier donne à votre souffle quelque chose à suivre, et un morceau sans surprise vous laisse lâcher prise plus facilement.

Aimer la musique compte aussi. Un morceau qui vous ennuie ou vous agace a peu de chances de vous détendre, même s’il est lent. C’est pourquoi le conseil habituel est de choisir vous-même, plutôt que de suivre une playlist toute faite.

Quelques conseils pratiques :

- Prenez de la musique instrumentale ou des chansons que vous connaissez bien, pour que les paroles n’attirent pas votre attention.
- Gardez un volume faible à moyen.
- Si vous écoutez aussi de la musique pour travailler, gardez une playlist plus douce, à part, pour décrocher.

## Les sons de la nature sont-ils meilleurs que la musique ?

Les sons de la nature peuvent valoir la musique, et sur une mesure ils ont fait mieux. Dans une [étude de 2013](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0070156), 60 femmes en bonne santé ont écouté au hasard une musique chorale relaxante, un bruit d’eau qui coule ou le silence, avant un test de stress social standardisé en laboratoire.

Les résultats sont plus nuancés qu’on pourrait le croire :

- Le cortisol, l’hormone du stress, a le moins augmenté après le bruit d’eau et le plus après la musique.
- Après le test, un autre marqueur du stress dans la salive est revenu à son niveau de départ plus vite dans le groupe musique que dans le groupe silence.
- Le rythme cardiaque et le stress ressenti n’étaient pas différents entre les trois groupes.

La musique a donc surtout aidé le corps à récupérer plus vite, plutôt qu’à empêcher la réaction de stress. Et le bruit d’eau a fait au moins aussi bien. Si la musique vous semble trop chargée à un moment, la pluie, un ruisseau ou la mer sont une bonne alternative.

## Quelle fréquence en hertz contre le stress ?

Aucune fréquence n’a montré qu’elle était la meilleure contre le stress. Des vidéos promettent qu’une musique en [432 Hz](https://shimmr.app/fr/learn/432-hz-bienfaits/), 528 Hz ou 396 Hz fait fondre le stress, mais aucune de ces promesses n’a été étudiée pour le stress lui-même. La revue de 2020 portait sur la musique en général, pas sur un accordage ou une fréquence particulière.

Les sons binauraux sont une autre idée : deux sons très légèrement différents, un dans chaque oreille, que le cerveau perçoit comme une pulsation lente. Ils ont leur propre recherche, encore modeste, que nous détaillons dans notre guide sur les [sons binauraux contre l’anxiété](https://shimmr.app/fr/learn/sons-binauraux-anxiete/). Pour le stress du quotidien, une musique que vous aimez est un pari plus sûr qu’un chiffre dans le titre d’une vidéo.

## Combien de temps écouter de la musique contre le stress ?

Aucune durée idéale n’est prouvée, mais 10 à 20 minutes, c’est un bon début. C’est assez pour que votre respiration ralentisse et que votre pouls se pose, et cela tient dans une pause.

Le moment compte autant que la durée. Écouter de la musique avant ou après un moment stressant, comme une réunion ou une conversation difficile, laisse à votre corps le temps de récupérer au lieu de garder la tension pour l’heure suivante.

## Comment utiliser la musique anti stress pour travailler ?

Faites-en une courte pause prévue, pas un fond sonore que vous n’entendez plus. Mettez un casque, fermez les yeux si vous le pouvez et associez la musique à une respiration lente. Environ six respirations lentes par minute, 5 secondes à l’inspiration et 5 à l’expiration comme en [cohérence cardiaque](https://shimmr.app/fr/learn/coherence-cardiaque/), vont très bien ensemble.

Dans Shimmr, le Shift Agité → Serein glisse de bêta vers alpha en 10 à 20 minutes. Dans le mixeur, vous pouvez mettre votre propre musique en dessous, ou de la pluie ou un bruit brun à la place. Si l’idée de vous reposer plus longtemps dans le son vous attire, les [bols tibétains](https://shimmr.app/fr/learn/bols-tibetains/) sont une autre piste.

La musique est un bon outil contre le stress du quotidien, mais elle a ses limites. Si le stress perturbe votre sommeil, votre travail ou vos relations depuis plusieurs semaines, parlez-en à un médecin.

Dans l’app

Agité → Serein · 10 à 20 min

Un Shift qui glisse de bêta vers alpha pour une courte pause au bureau, avec votre propre musique ou de la pluie en dessous si vous le souhaitez.

## Questions fréquentes

**La musique réduit-elle vraiment le stress ?**

Oui. Une revue de 2020 de 104 essais randomisés avec 9 617 personnes a montré que la musique baisse à la fois des mesures du corps, comme le rythme cardiaque, et le stress ressenti.

**Quelle est la meilleure musique anti stress ?**

Il n’y en a pas une seule. Les études utilisent souvent une musique lente et douce, sans changements brusques, et le conseil habituel est de choisir une musique que vous aimez.

**Combien de temps écouter de la musique pour réduire le stress ?**

Aucune durée idéale n’est prouvée. 10 à 20 minutes, c’est un bon début, assez pour que la respiration et le pouls ralentissent.

**Quelle fréquence en hertz contre le stress ?**

Aucune fréquence n’a montré qu’elle était la meilleure contre le stress. Les promesses autour de 432 Hz, 528 Hz ou 396 Hz ne reposent sur aucune recherche propre au stress.

**Les sons de la nature sont-ils meilleurs que la musique contre le stress ?**

Ils peuvent être aussi efficaces. Dans une étude de 2013 sur 60 femmes, un bruit d’eau avant un test de stress a donné la réponse de cortisol la plus faible, plus faible qu’avec une musique relaxante.

À lire aussi

- [Détente Sons binauraux contre l’anxiété et le stress : ce que disent les études, quelle fréquence, combien de temps](https://shimmr.app/fr/learn/sons-binauraux-anxiete/)

- [Détente Cohérence cardiaque : comment la faire, la méthode 365 et ce que disent les études](https://shimmr.app/fr/learn/coherence-cardiaque/)

- [Détente Bols tibétains : bienfaits réels selon les études](https://shimmr.app/fr/learn/bols-tibetains/)

Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Les sons binauraux ne sont pas un traitement de l’insomnie ni d’aucune autre affection.