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title: "Huberman binaural beats : 40 Hz, ce qu’il dit, les études"
description: "Andrew Huberman écoute des sons binauraux à 40 Hz environ 5 minutes avant de travailler. Ce qu’il dit exactement, et ce que montrent vraiment les études."
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# Huberman et les sons binauraux 40 Hz : ce qu’il dit

Andrew Huberman écoute des sons binauraux à 40 Hz environ 5 minutes avant de travailler. Ce qu’il dit exactement, et ce que montrent vraiment les études.

The Shimmr team

Publié le 31 oct. 2026

4 min de lecture

- **Ce qu’il dit :** dans son épisode « Focus Toolkit » de 2022, Andrew Huberman affirme que les sons binauraux à 40 Hz ont amélioré la concentration dans plusieurs études relues par des pairs.
- **Comment il les utilise :** il les écoute environ cinq minutes avant une séance de travail, puis les coupe ; il ne les garde toute la séance que lorsqu’il se sent très distrait.
- **Les preuves :** une étude de 2017 a montré que les sons binauraux à 40 Hz resserraient l’attention d’adultes en bonne santé, et une méta-analyse de 2018 sur 22 études a trouvé un effet global moyen.
- **Dopamine :** Huberman relie l’effet en partie à la dopamine et à l’acétylcholine, mais aucune des études citées ici n’a mesuré directement la dopamine après des sons binauraux.
- **Bruit :** selon lui, le bruit blanc et le bruit rose aident à entrer dans la concentration plutôt qu’à se concentrer, et il ne les utilise pas en général pendant qu’il travaille.

À écouter

Andrew Huberman parle des sons binauraux (binaural beats) dans son épisode consacré à la concentration, et « huberman binaural beats » est depuis une recherche fréquente. Son conseil tient en une phrase : écoutez des sons binauraux à 40 Hz environ cinq minutes avant de commencer une séance de travail. Voici ce qu’il dit exactement, comment il les utilise et ce que montrent les études quand on les lit.

## Que dit Huberman sur les sons binauraux ?

Huberman affirme que les sons binauraux à 40 Hz ont amélioré la concentration et l’attention dans plusieurs études relues par des pairs. Il le dit dans « Focus Toolkit: Tools to Improve Your Focus & Concentration », publié le 5 septembre 2022 sur le podcast Huberman Lab. L’épisode a un chapitre dédié : « Tool: Binaural Beats to Improve Concentration ».

Un son binaural, c’est ce que vous entendez quand chaque oreille reçoit un son légèrement différent. Mettez 200 Hz à gauche et 240 Hz à droite : votre cerveau perçoit une douce pulsation à la différence, 40 Hz. Cette fréquence se situe dans la bande gamma, au-dessus de 30 Hz, associée à une pensée éveillée et concentrée. Notre guide sur les [ondes gamma à 40 Hz](https://shimmr.app/fr/learn/ondes-gamma-40-hz/) explique cette bande plus en détail.

Il ne cite aucune étude dans l’épisode, et les notes de l’émission n’en indiquent aucune sur les sons binauraux. Shimmr n’a aucun lien avec Andrew Huberman ni avec Huberman Lab. Cette page rapporte seulement ce qu’il a dit en public et le confronte à la recherche.

## Comment Huberman utilise-t-il les sons binauraux à 40 Hz ?

Il les écoute environ cinq minutes avant une séance de travail, les coupe, puis travaille. Il précise qu’il ne les utilise pas à chaque séance. Les jours où il se sent très distrait, il les garde pendant toute la séance.

| Situation | Ce qu’il fait |
| --- | --- |
| Une séance de travail normale | Environ 5 minutes de sons à 40 Hz avant, puis il coupe |
| Très distrait | Sons pendant toute la séance |
| À chaque fois | Non, pas à chaque séance |

Écouter avant la tâche a un certain appui. Une [méta-analyse de 2018](https://doi.org/10.1007/s00426-018-1066-8) portant sur 22 études a montré qu’une écoute avant la tâche, ou avant et pendant, donnait de meilleurs résultats qu’une écoute seulement pendant la tâche.

## Les études confirment-elles l’effet des sons binauraux à 40 Hz sur la concentration ?

En partie. La recherche existe, mais elle est limitée et les effets sont modestes.

- Dans une [étude de 2017](https://doi.org/10.1007/s00426-015-0727-0), des adultes en bonne santé ont écouté des sons binauraux à 40 Hz ou un son fixe de 340 Hz pendant 3 minutes avant et pendant une tâche d’attention. Après les sons à 40 Hz, leur attention était plus resserrée. Leur capacité à ignorer les informations parasites, elle, n’a pas changé.
- La méta-analyse de 2018 a réuni 35 tailles d’effet issues de 22 études sur la mémoire, l’attention, l’anxiété et la douleur. Elle a trouvé un effet global moyen, qui dépendait de la fréquence et de la durée d’écoute.

En toute honnêteté : les sons binauraux à 40 Hz ont modifié l’attention dans quelques tests en laboratoire. Cela ne prouve pas qu’ils vous font mieux travailler pendant des heures. Pour une vue d’ensemble, lisez notre guide sur les [sons binauraux pour la concentration](https://shimmr.app/fr/learn/sons-binauraux-concentration/).

## Les sons binauraux à 40 Hz augmentent-ils la dopamine ?

Aucune des études citées ici n’a mesuré la dopamine après des sons binauraux : la réponse honnête est donc qu’on ne le sait pas. Huberman dit que l’effet passerait en partie par la dopamine et l’acétylcholine, deux messagers du cerveau liés à la motivation et à l’attention.

L’indice le plus proche est indirect. Une [étude de 2015](https://doi.org/10.3389/fpsyt.2015.00082) a montré que des sons binauraux à haute fréquence supprimaient le « clignement attentionnel », un court trou pendant lequel on rate une deuxième cible, mais seulement chez les personnes qui clignent peu des yeux naturellement. Ce rythme sert d’indicateur approximatif du niveau de dopamine dans le striatum, une région profonde du cerveau. L’effet pourrait donc dépendre de la dopamine de chacun, mais l’étude ne montre pas que les sons l’augmentent.

## Que dit Huberman sur le bruit blanc, rose et brun ?

Il dit que le bruit blanc et le bruit rose n’améliorent pas la concentration en soi, mais la capacité à passer dans un état concentré. Le chapitre s’intitule « Tool: White, Brown & Pink Noise, Transition to Focused State ». Il ajoute qu’il ne les utilise pas en général pendant qu’il travaille, même s’il connaît des gens qui le font. Dans un épisode plus ancien, « Maximizing Productivity, Physical & Mental Health with Daily Tools », de juillet 2021, la partie sur le travail profond aborde un bruit blanc à faible volume.

Il existe un peu de recherche sur le bruit et l’apprentissage. Dans une [étude de 2014](https://doi.org/10.1162/jocn_a_00537), des personnes reconnaissaient un peu mieux des images vues avec un bruit blanc en fond, et l’imagerie cérébrale montrait plus d’activité dans les zones du mésencéphale qui produisent la dopamine. Un son pur n’avait pas cet effet. Pour choisir entre les bruits, notre comparaison [bruit brun ou blanc](https://shimmr.app/fr/learn/bruit-brun-ou-blanc/) explique leurs différences.

## Comment essayer les sons binauraux à 40 Hz comme il le décrit ?

Mettez un casque, écoutez une séance binaurale à 40 Hz à faible volume pendant environ cinq minutes, coupez-la et commencez votre tâche. Les sons binauraux ne fonctionnent qu’au casque ou avec des écouteurs, car chaque oreille a besoin de son propre son. N’écoutez jamais en conduisant, et si vous êtes épileptique, parlez-en d’abord à votre médecin.

Dans Shimmr, la séance Deep Focus joue un son binaural gamma à 40 Hz. Si vous préférez y entrer en douceur, le Shift Dispersé → Concentré passe de thêta à bêta en 10 à 30 minutes. Dans le mixeur, vous pouvez ajouter un bruit blanc, rose ou brun sous n’importe quelle séance. Essayez sur quelques jours de travail et observez comment vous vous sentez, car les études sont trop petites pour promettre un résultat.

Dans l’app

Deep Focus · Gamma 40 Hz

Une séance binaurale à 40 Hz pour casque ou écouteurs, quelques minutes avant le travail ou pendant tout le bloc.

## Questions fréquentes

**Que dit Huberman sur les sons binauraux ?**

Dans son épisode « Focus Toolkit » (septembre 2022), il dit que les sons binauraux à 40 Hz ont amélioré la concentration dans plusieurs études relues par des pairs. Il ne cite aucune étude précise dans l’épisode.

**Combien de temps Huberman écoute-t-il les sons binauraux à 40 Hz ?**

Environ cinq minutes avant de travailler, puis il les coupe. Quand il se sent très distrait, il les garde pendant toute la séance, et il précise qu’il ne les utilise pas à chaque fois.

**Les sons binauraux à 40 Hz augmentent-ils la dopamine ?**

Ce n’est pas démontré directement. Une étude de 2015 a montré que des sons binauraux à haute fréquence n’aidaient que les personnes dont le rythme de clignement des yeux suggère moins de dopamine. C’est un indice, pas une mesure.

**Huberman utilise-t-il le bruit blanc ou le bruit brun pour se concentrer ?**

Dans « Focus Toolkit », il dit que le bruit blanc et le bruit rose peuvent aider à passer dans un état de concentration, mais qu’il ne les utilise pas en général pendant son travail. Dans un épisode de 2021 sur les outils du quotidien, la partie sur le travail profond aborde un bruit blanc à faible volume.

**Faut-il un casque pour les sons binauraux à 40 Hz ?**

Oui. Chaque oreille doit recevoir un son légèrement différent pour que le cerveau perçoive l’écart comme un battement. Sur haut-parleurs, les deux sons se mélangent dans l’air : utilisez un casque ou essayez les sons isochrones.

À lire aussi

- [Concentration Ondes gamma 40 Hz : effets, mémoire et ce que dit la recherche](https://shimmr.app/fr/learn/ondes-gamma-40-hz/)

- [Concentration Sons binauraux pour la concentration : quelle fréquence choisir](https://shimmr.app/fr/learn/sons-binauraux-concentration/)

- [Concentration La routine du matin d’Andrew Huberman : lumière, caféine, concentration, étape par étape](https://shimmr.app/fr/learn/huberman-routine-matin/)

Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Les sons binauraux ne sont pas un traitement de l’insomnie ni d’aucune autre affection.