--- title: "Pomodoro-Technik: so funktioniert sie, was Studien sagen" description: "Bei der Pomodoro-Technik arbeitest du 25 Minuten, machst 5 Minuten Pause und nach vier Runden eine längere. Studien: so gut wie flexible Pausen." url: https://shimmr.app/de/learn/pomodoro-technik/ --- - [Wissen](https://shimmr.app/de/learn/) - [Konzentration](https://shimmr.app/de/learn/konzentration/) # Pomodoro-Technik: so funktioniert sie und was Studien sagen Bei der Pomodoro-Technik arbeitest du 25 Minuten, machst 5 Minuten Pause und nach vier Runden eine längere. Studien: so gut wie flexible Pausen. The Shimmr team Veröffentlicht 31. Okt. 2026 3 Min. Lesezeit - **So funktioniert sie:** Du arbeitest 25 Minuten an einer Aufgabe, machst 5 Minuten Pause und nach vier Runden eine längere Pause von etwa 15 bis 30 Minuten. - **Herkunft:** Francesco Cirillo entwickelte die Technik Ende der 1980er-Jahre als Student mit einer Küchenuhr in Tomatenform; pomodoro ist Italienisch für Tomate. - **Wirkung:** In einer Studie von 2025 mit 94 Studierenden gab es mit Pomodoro-Pausen insgesamt keine Unterschiede bei Müdigkeit, Motivation, Produktivität, erledigten Aufgaben oder Flow gegenüber selbst gewählten Pausen. - **Flexible Pausen:** In einer Studie von 2026 mit 176 Studierenden war die Leistung mit festen kurzen und selbst gewählten Pausen gleich, selbst gewählte Pausen sorgten aber für bessere Stimmung. - **Pausen an sich helfen:** Eine Metaanalyse von 2022 mit 22 Stichproben und 2.335 Menschen fand, dass kurze Pausen etwas mehr Energie geben und Müdigkeit verringern. Reinhören Die Pomodoro-Technik teilt Arbeit in kurze Blöcke: 25 Minuten konzentriert arbeiten, 5 Minuten Pause, nach vier Runden eine längere Pause. Sie ist beim Lernen und bei Schreibtischarbeit beliebt, weil sie das Anfangen leichter macht und Erholung fest einplant. Hier erfährst du, wie sie funktioniert, was aktuelle Studien über ihre Wirkung sagen und wie du sie an dich anpasst. ## Wie funktioniert die Pomodoro-Technik? Die Pomodoro-Technik besteht aus Runden von 25 Minuten Arbeit und 5 Minuten Pause. Francesco Cirillo entwickelte sie Ende der 1980er-Jahre, als er als Student Mühe hatte, sich zu konzentrieren, und benannte sie nach seiner Küchenuhr in Tomatenform. Pomodoro ist Italienisch für Tomate, und jeder 25-Minuten-Block heißt ein Pomodoro. Die klassischen Schritte: 1. Wähle eine Aufgabe. 2. Stell einen Timer auf 25 Minuten und arbeite nur an dieser Aufgabe. 3. Wenn er klingelt, hör auf und mach 5 Minuten Pause. 4. Wiederhole das. Nach vier Pomodoros machst du eine längere Pause von etwa 15 bis 30 Minuten. | Teil | Dauer | | --- | --- | | Arbeitsblock (ein Pomodoro) | 25 Min. | | Kurze Pause | 5 Min. | | Lange Pause, nach 4 Runden | Etwa 15 bis 30 Min. | Fällt dir während eines Blocks etwas anderes ein, schreib es auf und mach weiter. Es geht um eine Sache zur Zeit. ## Bringt die Pomodoro-Technik wirklich etwas? Nach den wenigen kontrollierten Studien wirkt die Pomodoro-Technik etwa so gut wie Pausen nach eigenem Gefühl. Manchen hilft sie sehr, im Schnitt ist sie flexiblen Pausen aber nicht überlegen. In einer [Studie von 2025](https://doi.org/10.3390/bs15070861) lernten 94 Studierende zwei Stunden lang mit einer von drei Pausenarten: Pomodoro (5 Minuten nach je 25 Minuten), selbst gesteuert (Zeitpunkt und Länge frei) oder Flowtime (Zeitpunkt frei, Länge abhängig von der Arbeitszeit). Mit Pomodoro stieg die Müdigkeit schneller, und mit Pomodoro und Flowtime sank die Motivation schneller. Am Ende gab es aber keine Unterschiede bei Müdigkeit, Motivation, Produktivität, erledigten Aufgaben oder Flow. Eine [Studie von 2026](https://doi.org/10.3390/bs16071158) mit 176 Studierenden fand beim Lesetest keinen Leistungsunterschied zwischen festen kurzen und selbst gewählten Pausen. Wer seine Pausen selbst wählte, hatte bessere Stimmung, mit mehr Energie, Konzentration und Lernlust und weniger Ablenkung. Die Autorinnen und Autoren merken an, dass ihr Test kleine Unterschiede vielleicht nicht erfassen konnte. Ehrlich zusammengefasst: Struktur hilft manchen beim Start, anderen liegt Flexibilität besser. ## Warum helfen Pausen überhaupt? Kurze Pausen helfen vor allem dabei, wie du dich fühlst, weniger dabei, wie viel du schaffst. Eine [Metaanalyse von 2022](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460) fasste 22 Stichproben mit 2.335 Menschen zusammen: Kurze Pausen steigerten die Energie leicht, aber deutlich, und verringerten die Müdigkeit. Der Gesamteffekt auf die Leistung war nicht signifikant. Bei weniger anspruchsvollen Aufgaben half eine Pause der Leistung, und längere Pausen brachten mehr. Nach harter Denkarbeit braucht die Erholung also womöglich mehr als 10 Minuten. Das passt zum Pomodoro-Aufbau: Kurze Pausen halten dich frisch, die längere Pause nach vier Runden gibt dir mehr Zeit zum Erholen. ## Was mache ich in den Pausen? Mach etwas, das den Kopf entlastet und dich bewegt. Gute Ideen: - Aufstehen, dehnen oder durch den Raum gehen. - Ein Glas Wasser trinken. - In die Ferne schauen, zum Beispiel aus dem Fenster. - Eine Minute lang langsam atmen. Fang nichts an, das viel Nachdenken braucht, etwa eine schwierige E-Mail. Aus 5 Minuten Social Media werden schnell 20, also heb dir das für die lange Pause auf, wenn überhaupt. ## Pomodoro-Technik beim Lernen und bei ADHS: passt das? Es kann passen, wenn du die Technik anpasst. Zum Lernen sind 25 Minuten kurz genug, um auch bei einem schweren Fach anzufangen. Menschen mit ADHS hilft ein fester Block oft beim Start, ein klingelnder Timer kann aber auch eine seltene Phase tiefer Konzentration unterbrechen. Forschung speziell zu Pomodoro und ADHS gibt es kaum, also probier aus: - Kürzere Blöcke, etwa 15 Minuten, wenn 25 zu lang wirken, um anzufangen. - Längere Blöcke, etwa 50 Minuten, wenn du oft in den [Flow-Zustand](https://shimmr.app/de/learn/flow-zustand/) kommst und der Timer dich herausreißt. - Bist du gerade tief drin, wenn er klingelt, darfst du weitermachen. Wenn Konzentrationsprobleme deinen Alltag stören, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. ## Darf man bei Pomodoro Musik oder Rauschen hören? Ja, und gleichmäßiger Klang ohne Gesang ist die beste Wahl. Forschung zu [Musik beim Lernen](https://shimmr.app/de/learn/musik-beim-lernen/) zeigt, dass Gesang die Aufmerksamkeit stört, während leise Instrumentalklänge weniger ablenken. Braunes Rauschen, Regen und sanfte [binaurale Beats zur Konzentration](https://shimmr.app/de/learn/binaurale-beats-konzentration/) passen gut. Shimmr ist kein Pomodoro-Timer: Behalte deine Timer-App für die Blöcke und nutze Shimmr für den Klang. Starte mit jedem Block einen Fokusklang, etwa den Shift Zerstreut → Fokussiert, der in 10 bis 30 Minuten von Theta zu Beta gleitet und dann hält, oder die Klanglandschaft Deep Work. Im Mixer kannst du braunes Rauschen darunterlegen. Shimmr läuft neben anderen Apps und bei ausgeschaltetem Bildschirm, so wird derselbe Klang zu deinem Signal, dass ein Block begonnen hat. In der App Zerstreut → Fokussiert · 10 bis 30 Min. Starte diesen Shift mit jedem Arbeitsblock: Er gleitet von Theta zu Beta, hält dann und läuft neben deiner Timer-App. ## Häufige Fragen **Wie funktioniert die Pomodoro-Technik?** Wähle eine Aufgabe, arbeite 25 Minuten daran und mach dann 5 Minuten Pause. Jeder 25-Minuten-Block ist ein Pomodoro, und nach vier davon machst du eine längere Pause von etwa 15 bis 30 Minuten. **Bringt die Pomodoro-Technik wirklich etwas?** Sie wirkt etwa so gut wie Pausen nach eigenem Gefühl. Studien mit Studierenden von 2025 und 2026 fanden insgesamt keinen Unterschied bei Produktivität oder Leistung, und in einer sorgten selbst gewählte Pausen für bessere Stimmung. **Ist die Pomodoro-Technik gut bei ADHS?** Manchen Menschen mit ADHS helfen kurze, feste Blöcke beim Anfangen, andere reißt der Timer aus der Konzentration. Forschung zu Pomodoro und ADHS gibt es kaum, also probier aus und pass die Blocklänge an, und sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Konzentrationsprobleme deinen Alltag stören. **Was mache ich in den Pomodoro-Pausen?** Etwas, das den Kopf entlastet: aufstehen, dehnen, Wasser trinken, aus dem Fenster schauen oder langsam atmen. Fang nichts geistig Anstrengendes an und heb dir das Handy, wenn überhaupt, für die lange Pause auf. **Darf man bei Pomodoro Musik oder Rauschen hören?** Ja, solange kein Gesang dabei ist. Gleichmäßiger Klang wie braunes Rauschen, Regen oder Instrumentalmusik kann Ablenkungen überdecken, Musik mit Text zieht dagegen eher Aufmerksamkeit ab. Weiterlesen - [Konzentration Flow-Zustand erreichen: was Flow ist und was dabei hilft](https://shimmr.app/de/learn/flow-zustand/) - [Konzentration Musik beim Lernen: gut oder schlecht? Was Studien zu Text, Klassik und Rauschen sagen](https://shimmr.app/de/learn/musik-beim-lernen/) - [Konzentration Binaurale Beats für Konzentration: welche Frequenz beim Lernen hilft](https://shimmr.app/de/learn/binaurale-beats-konzentration/) Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Binaurale Beats sind keine Behandlung für Schlafstörungen oder andere Erkrankungen.